Здорове харчування – здорова дитина




НазваниеЗдорове харчування – здорова дитина
страница8/8
Дата публикации20.06.2014
Размер1.08 Mb.
ТипДокументы
uchebilka.ru > География > Документы
1   2   3   4   5   6   7   8











^



Система фізичного виховання і лікувальна гімнастика.

У сучасному Китаї фізичного виховання народу і, в першу чергу, молоді приділяється велика увага. Робочий день в установах і на підприємствах Китаю побудований так, що три рази на день у процесі роботи проводиться гігієнічна гімнастика по радіо. У парках і скверах вранці і ввечері можна бачити десятки людей похилого віку, які самостійно роблять найскладніші комплекси національної пластичної гімнастики «Тай-дзі». З великим захопленням займаються китайці так само різними видами старовинної військово-спортивної гімнастики «Ушу». Ще в глибокій давнину в Китаї були розроблені гімнастичні, лікувальні та оздоровчі комплекси. Багато хто з них зберегли своє значення і до наших днів. Широкій популярністю в сучасному Китаї користується гігієнічний комплекс народної пластичної гімнастики «Тай-дзі». Повільний, пластичний тип рухів, асинхронність рухів кінцівок голови і тулуба створюють сотні можливих рухів, в яких проявляється індивідуальність і майстерність виконання. Тільки в офіційний комплекс включено 154 основних вправи. Гімнастики «Тай-дзі», «Бао-дань-чун», «Лей-дзі», пристосовані для індивідуальних оздоровчих занять, включають в різних комбінаціях самомасаж, рухи дрібних м'язів та суглобів, потягування і т.д., мають в лікувальних установах підсобне значення і широко застосовуються в китайських санаторіях і будинках відпочинку.


Серед методів лікувальної фізкультури в Китаї дихальна гімнастика «Чи-чун» займає особливе положення. Дихальна гімнастика - це лікувальний і профілактичний метод, основою якого є, перш за все, прагнення створити хворому повний фізичний і душевний спокій. Комплекс фізичної та дихальної гімнастики складається з простих фізіологічних прийомів, що забезпечують концентрацію уваги на проведені вправи і застосування різних типів, темпів і ритмів дихання.

У Китайських санаторіях китайська гімнастика «Чи-чун» часто проводиться як основний метод лікування. У лікувальних установах створені спеціальні відділення дихальної гімнастики, а на курорті «Бедайхе» створені спеціальний госпіталь-санаторій асперотерапіі. Провідним лікувальним фактором у цих відділеннях є дихальна гімнастика, а все інше (режим, харчування, медикаменти) підпорядковане цьому чиннику.

Показання для застосування дихальної гімнастики обширні і включають 40 нозологічних одиниць. Головними показаннями вважаються захворювання шлунково-кишкового тракту і особливо виразкова хвороба. Показані також неврози, гіпертонічна хвороба, у ранніх її стадіях, туберкульозні захворювання легенів і бронхіальна астма, і нарешті, нестійка компенсація серця при різній його патології.

Комплекси дихальних вправ для різних видів захворювань мають свою специфіку. Одна з переваг методу полягає в тому, що лікування проводиться свідомістю і силами самого хворого і, рятуючи його від страждань, залишається йому на все життя, як дорогоцінний подарунок. Дихальна гімнастика повинна мати значення як самостійний метод лікування. У цьому випадку санаторій повинен стати для хворого школою дихання. НОВИЙ МЕТОД ЛІКУВАННЯ ХВОРОБ

(ЛЮ Чуй-Чжен - Зам. керуючи- ющего санаторієм «Бодайхе»)

Коли я вперше почув про те, що, користуючись методом дихальної гімнастики, можна вилікувати хворого без застосування ліків, я вважав це неможливим. Але тепер, після того, як сам вилікувався від виразки шлунка, неврастенії і туберкульозу без ліків, за допомогою цього методу, я став його поборником і популяризатором.

Навесні 1948 року я працював у звільненому районі у південній частині провінції Хоебей. Мені тоді було 27 років, але через важких хвороб я так схуд, що важив всього 38 кг. І від слабкості не міг навіть ходити. Протягом довгого часу лікарі китайської та європейської медицини надавали мені допомогу, але надії на одужання не було. Мені довелося повернутися додому, в повіт Вексянь провінції Хебей, де за порадою старого селянина Лю Дучжоу, я почав приймати лікування за методом дихальної гімнастики. Лю Дучжоу звелів мені оселитися в окремій маленькій кімнатці, де стояла повна тиша, він же показав мені, в якій позі я повинен лежати чи сидіти, і як мені потрібно було дихати. Виконуючи всі його вказівки, через сто днів я непомітно від себе вилікувався від виразки шлунку і туберкульозу. Правда, у мене ще залишилася неврастенія, але я почував себе значно краще.

Після цього я знову приступив до роботи. Усі мої товариші дивувалися тому, що протягом 7-8 років так важко хворів, раптом швидко одужав. Незабаром мене послали до Лю Дучжоу вивчити його метод лікування. Він розповів мені, що метод дихальної гімнастики прийняв ще Фао Хей-у, що жив в епоху Міньськ династії (1644 р.). Освоївши цей метод лікування і отримавши підтримку з боку народної влади, я вирушив в південну частину провінції Хебей для практики.

До мене стали звертатися хворі. Встановивши разом з лікарем європейської медицини точний діагноз хвороби, я приступав до її лікування методом дихальної гімнастики. До теперішнього часу, у мене пройшло 115 осіб хворих на виразку шлунка і дванадцятипалої кишки з них 90% видужала. Приклад: працівник Баодінского медичного інституту Вей Си-Чже хворів на виразку дванадцятипалої кишки протягом 20 років. Коли він прийшов до мене, у нього був поганий апетит, біль у шлунку і спині. Однак після двомісячного лікування він зовсім позбувся недуги і додав у вазі 11 кг. Цей метод виявився ефективним також при лікуванні діспенсіі, легеневого туберкульозу, гіпотонії, гіпертонії, загальної слабкості та деяких інших хронічних захворювань.

Поки ми не можемо повністю пояснити, чому цей метод ефективний при лікуванні багатьох захворювань, однак, виходячи з досвіду, можна сказати, що при цьому методі лікування приводяться в дію внутрішні органи і заспокоюється головний мозок; цей метод включає в себе всі переваги методів гіпнозу і фізкультури.

Коли хворий повільно дихаючи через ніс, спокійно сидить в тихій спокійній обстановці, то мозкові нерви його відпочивають, що сприяє відновлення всієї нервової системи. Особливий метод дихання підсилює обмін речовин, що відновлює діяльність внутрішніх органів і заліковує їх рани.

З метою популяризації цього методу, ми організували семінар, на якому були присутні близько 130 лікарів китайської та європейської медицини. У горах Тянь-Шаню будується санаторій, де буде застосовуватися тільки цей метод лікування без застосування ліків. МЕТОДИЧНІ ВКАЗІВКИ ДО заняття китайської ГІМНАСТИКА

Перш, ніж приступити до занять китайською гімнастикою, необхідна тверда впевненість у цьому методі, готовність провести курс лікування до кінця, мати терпіння, послідовність, не можна поспішати і сподіватися на якесь диво, магічну дію цього методу.

При виконанні вправ необхідно, щоб хворий знаходився у спокійному стані, щоб його душевну рівновагу нічим не порушувалось. Все повинно бути підпорядковане правильного виконання вправ, з самого початку занять потрібно виробити терпіння і спокій, поспішність у виконанні вправ приносить шкоду, хворий не може зосередитися. Спокій, послідовність виробляють у хворого нову якість, він краще виконує вправи і досягає хороших успіхів, в чому хворий переконується вже після першого періоду занять (10-15 днів).

Головне в застосуванні цього методу - оволодіння глибоким діафрагмовим диханням. На початку уроку необхідно прийняти правильне становище і всі вправи проробляти в ритмі з диханням. Пропоновані вправи придатні як для чоловіків, так і для жінок.

Вивчення китайської гімнастики показало, що вона безсумнівно сприяє оздоровленню людини, надаючи благотворний вплив на весь організм, підвищує працездатність, попереджає розвиток багатьох захворювань, сприяє продовженню життя людини. Створюються сприятливі умови для пожвавлення кровообігу, зменшуються застійні явища, особливо в черевній порожнині, що важливо для хворих з хворобами дихального апарату, збільшується кровообіг серцевого м'яза.

Китайська гімнастика пройшла багатовікову практичну перевірку, є чинником продовження життя. Недарма особи, що регулярно займаються цією гімнастикою, хоча і мають поважний вік (60-70-80 років), усе ж не виглядають немічними старими, вони здорові і життєрадісні.

Костюм займається - вільний, що не утрудняють рухів. Дихання у всіх випадках довільне, без затримки. Опис вправ можуть бути повторені в другу половину дня, після денного сну або відпочинку. Вправи нескладні за своєю структурою, не викликають великої фізичної навантаження, поліпшують обмін речовин, впливають на нервові центри. Дуже різноманітні руху для очей. Характер цих рухів сприяє підвищенню тонусу центральної нервової системи.

Китайська гімнастика не вимагає великих зусиль і провадиться за участю невеликої кількості м'язів. Ці вправи служать як б самомасаж, набагато краще, ніж звичайний масаж. Вони стимулюють, тренують кровоносні судини, нерви та м'язи, залучаючи до рух і інші частини тіла, що має лікувальне значення для хворих і скорочує курс лікування. Лікувальний курс китайської гімнастики призначається лікарем залежно від стану здоров'я. ВПРАВИ КИТАЙСЬКОЇ Дихальна гімнастика

1. Вправи сидячи спокійно.

Прикрити очі, відкинути сторонні думки. Великі пальці кожної руки злегка охоплені іншими пальцями в кулак. Руки кладуться на стегна. Мова притиснутий до неба. Увага зосередити на нижній частині живота. Вільно випростатись, не торкаючись ні до чого, зробити 50 дихання через ніс, втягуючи в себе живіт при видиху і випинаючи при вдиху.

Починати вправи треба з вільного дихання, поступово переходячи на глибоке. При втомі або інших причин кількість їх можна скоротити. Рекомендується поглиблення діафрагментального дихання шляхом відведення рук назад до межі і повернення їх на стегна. Фізіологічний дію

Поліпшується кровообіг, ліквідується явище застою кровообігу, що дозволяє організму звільнятися від вуглекислоти і поліпшити постачання киснем. Ліквідується киснева недостатність в організмі. Ці вправи є основними, і, не освоївши їх, не слід йти далі. Проробляти цю вправу протягом 10-15 днів і, якщо хворий відчуває, що дихання в нього стало краще, стомлюваності немає, самопочуття хороше, можна приступити до розучування інших вправ, пам'ятаючи головне - не перевтомлюватися.

2. Вправа для носа.

Попередньо потерти зовнішні боку середніх фаланг великих пальців до зігрівання, виконати восемнадцатікратний масаж носа вгору і вниз, вважаючи за один раз. Фізіологічний дію

Ця вправа оберігає від нежиті і покращує кровообіг верхніх дихальних шляхів.

3. Вправа для колін.

Двома руками виконати обертальний масаж для племени кількістю 100 разів. Фізіологічний дію

Заспокоює нервову систему, укріплює ноги, допомагає при запаленні суглобів та ревматизмі.

4. Вправа для очей.

Закрити очі, середні суглоби великих пальців потерти одне про одного до зігрівання, після чого виконати 18-кратний масаж верхніх повік, потім, не відкриваючи очей, всією зовнішньою поверхнею великих пальців виконати 18-кратний масаж брів. Далі руки кладуть на коліна і при закритих очах провести 18-кратне косіння очних яблук вправо і вліво. Фізіологічний дію

Вправа оберігає очі від захворювання, покращує зір, заспокоює нервову систему.

5. Вправа для плечей.

Долонею лівої руки взятися за праве плече, праву руку напівзігнути в лікті і підняти до висоти плеча. Провести 18 кругових рухів. Те ж повторити іншою рукою.

Покращує кровообіг, заспокоює нервову систему, допомагає при запаленні суглобів і безсонні.

6. Вправа для ступень.

Лівою рукою провести стокротною масаж середній частині правої ступні. Те ж саме для іншої ступні. Фізіологічний дію

Допомагає при болях у суглобах і при ревматизмі. Заспокоює нервову систему.

7. Вправа «Рух« Тачка »

Сидячи випрямити ноги, поставити на п'яти. Шкарпетки більше наближені до себе. Витягнутими руками з долонями назовні дістати пальці ніг, роблячи видих. При підйомі корпус відкидається можливо більше тому, долоні вивертаються всередину, робити вдих. Вправа виконати 36 разів. Фізіологічний дію

Поліпшується кровообіг, зміцнюється м'яз серця, зменшується надмірне відкладення жиру в черевній порожнині, збільшується рухливість діафрагми, поліпшується еластичність легені. Особливо при явищі емфіземи і туберкульозі легенів.

8. Вправа для вух.

Двома руками вгору і вниз робити масаж вух у кількості 18 разів, потім, стиснувши долонями вуха, пальці прикласти до потилиці. Вказівним пальцем злегка постукувати по середньому 36 разів (Чути звук: «дмухни-дмухни »). Фізіологічний дію

Збуджує мозкову кору, допомагає при шуми, захищає від глухоти і запаморочення. Звук «дмухни-дмухни», порушуючи одну ділянку в потиличному відділі кори головного мозку, збуджує і інші більш віддалені. Добре допомагає при головних болях.

9. «Дивитися на палець».

Сидячи або стоячи. Голова прямо, ліва або права рука витягнута, долоня випрямлена і повернута до особи, середній палець знаходиться на рівні кінчика носа. Погляд зосереджений на середньому пальці. Повільно наближати руку до зіткнення середнього пальця з кінчиком носа, не відриваючи погляду від нього, потім повільно відсувати. Виконати правою і лівою рукою по 5 разів. Праву руку витягнути, підняти до рівня особи, долоня повернута до лиця. Погляд зосереджений на всіх пальцях. Повільно відводити руку вправо, супроводжуючи поглядом, до моменту зникнення, коли погляд переноситься на ліву руку, яка вже зайняла місце правої руки. Так само повільно відводити ліву руку ліворуч, супроводжуючи поглядом, а праву повертати в початкове положення голова весь час знаходиться прямо. Виконати по 5 разів в кожну сторону. Фізіологічний дію

Поліпшується зір, кровообіг очей, очних м'язів, зменшує далекозорість у літніх людей.

10. Вправа для верхньої частини тулуба.

Сидячи схрестити руки, долонями один до одного. Ноги знаходяться у витягнутому положенні схрещеними (нога на ногу). Верх тулуба повертати ліворуч на право 18 разів, руки на висоті плечей, причому, при повороті роби видих, а вдих - у вихідному положенні. Фізіологічний дію

Покращує кровообіг і зовнішнє дихання. Допомагає при болях у попереку і при захворюванні статевих органів.

11. Вправи для низу живота.

Долоні потерти один про одного до зігрівання, після чого лівою рукою виконати 100-кратний масаж низу живота, потім знову зігріти долоні і проробити те ж правою рукою.

Долоні потерти один про одного до зігрівання, після чого лівою рукою виконати 100-кратний масаж низу живота, потім знову зігріти долоні і проробити те ж правою рукою. Фізіологічний дію

Масаж живота має велике значення. Тривалий масаж допомагає всмоктування їжі і покращує перистальтику кишечнику.

12. Вправа для кібця.

Вказівним і середнім пальцями кожної руки зробити обертальний масаж з правого і з лівого боку кібця по 36 разів на кожен сеанс. Фізіологічний дію

Ця вправа оберігає від випадіння прямої кишки, геморої, допомагає при захворюванні статевих органів.

13. Вправа на одній нозі.

Встати, руки підняти до рівня плечей в сторони, одночасно підігнути одну ногу, як при грі в «зозку», роблячи вдих, опустити руки і ногу, зробити видих. По п'ять разів для кожної ноги. Фізіологічний дію

Тренує рух нижніх кінцівок, укріплює ноги і тренує центр рівноваги.

14. Вправа для обличчя.

Потерти долоні один про одного до зігрівання та зробити масаж обличчя 36 разів, вважаючи рух вгору-вниз за один раз. Причому, обов'язково торкатися виступаючих частин і западин на обличчі. Фізіологічний дію

обережуть особа від появи зморшок?? викликає рум'янець. Посилює дію лицьового нерва, покращує зір, зміцнює зуби.

15. Вправа лежачи на боці.

Хворий лежить на рівній, м'якій постелі, голова злегка нахилена вперед. Що лежить внизу рука спочиває на подушці, долонею вгору. Інша рука вільно витягнута, долонею вниз і лежить на стегні. Що лежить внизу нога витягнута, інша лежить поверх її в злегка зігнутому положенні (під кутом 200). Погляд спрямований на перенісся, рот закритий. При зниженій температурі кінцівки або все тіло можуть бути покриті ковдрою. Провести 50 глибоких дихання через ніс, випинаючи живіт при вдиху, і втягуючи при видиху. Фізіологічний дію

Те ж, що й у вправі № 1.

16-17. Вправа «Присідання».

Перший спосіб.

Ноги на ширині плечей. Триматися витягнутими руками за спинку ліжка або стільця. Зробити 3-4 присідання до зіткнення з литками. При присіданні -- видих, при підйомі - вдих. Фізіологічний дію

Допомагає при болях у суглобах нижніх кінцівок, укріплює ноги тренує центр і рівноваги.

Другий спосіб так само, але руками за спинку не триматися.

18. Вправа для шиї.

перехрещеними руками захопити потиличну частину голови, підняти голову, дивитися вгору. Руками намагатися зігнути корпус донизу, шиєю чинити опір цьому. Робити 8-9 разів. Фізіологічний дію

Покращує кровообіг голови. Поліпшується рух спинномозкової рідини. Одночасно проводяться зусилля руками і опір шиєю покращують спинномозкової кровообіг, справляють корисну дію на шию і груди. У стародавніх книгах Китаю говориться, що ця вправа допомагає при безсонні, запамороченнях і болях у плечах.

19. Вправа для хребта.

Пальці рук зібрані разом, руки зігнуті в ліктях і направлені в сторони, підняті до висоти плечей, розгойдуватися вправо і вліво по 18 разів, причому, при нахилі робити видих, у вихідному положенні - вдих. Фізіологічний дію

Ця вправа зміцнює і підсилює діяльність внутрішніх органів. При дотриманні поєднання рухів з диханням поліпшується еластичність легені, особливо середньо-нижнього відділу. Покращує кровообіг всієї голови, викликає роздратування більш далеких ділянок кори головного мозку.

Комплекс вправ дихальної гімнастики

Вправа 1. «Де пахне?» (повороти голови)

І.п.: встати прямо, ноги ледве вужчі за ширину плечей. Обернути голову вправо – зробити галасливий, короткий вдих носом з правого боку. Потім обернути голову вліво – «шмигнути» носом з лівого боку. Вдих справа – вдих зліва. Посередині голову не зупиняти, шию не напружувати, вдих не тягнути. Норма: 1 серія (32 вдих-рухи).

Вправа 2. «Вушок»

І.п.: встати прямо, ноги вужчі за ширину плечей. Злегка нахилити голову, праве вухо йде до правого плеча – галасливий, короткий вдих носом. Потім злегка нахилити голову вліво, ліве вухо йде до лівого плеча – вдих. Трохи похитати головою, неначе комусь в думках говорите: «Ай-ай-ай! Як не соромно!» Дивитися потрібно перед собою. Вдихи робляться одночасно з рухами. Видих повинен відбуватися після кожного вдиху (не відкривати широко рот). Норма: 1 серія (32 вдих-рухи).

Вправа 3. «Маятник головою»

І.п.: встати прямо, ноги вужчі за ширину плечей. Опустити голову вниз ( на підлогу) – різкий, короткий вдих. Думати: «Звідки пахне гаром? Знизу? Зверху?» Видих повинен встигати «вирушати» після кожного вдиху. Не затримувати і не виштовхувати видихи (вони повинні вирушати або через рот, але непомітно, або, в крайньому випадку, – теж через ніс). Норма: 1 серія (32 вдих-рухи).

Вправа 4. «Долоньок»

І.п.: встати прямо, зігнути руки в ліктях (лікті вниз) і «показати долоні глядачеві». Робити галасливі, короткі, ритмічні вдихи носом і одночасно стискувати долоні в куркулі (хапальні рухи). Підряд робити 4 різких ритмічних вдиху носом (тобто «шмигнути» 4 рази). Потім руки опустити і відпочити 3-4 сек. – пауза. Зробити ще 4 коротких галасливих вдиху і знову пауза. Норма: «пошмигати» носом 8 разів по 4 вдихи.

Вправа 5. «Погонів»

І.п.: встати прямо, грона рук стискувати в кулак і притиснути до живота на рівні поясу. У момент вдиху різко штовхати кулаки вниз до підлоги, як би віджимаючись від нього (плечі напружені, руки прямі, тягнуться до підлоги). Потім грона рук повернути в І.п. на рівень поясу. Плечі розслаблені – видих «пішов». Вище за пояс грона рук не піднімати. Зробити підряд вже не 4 вдих-рухи, а 8. Потім відпочинок 3-4 сек. і знову 8 вдихи-рухів. Норма: 4 серії по 8 вдихи-рухів.

Вправа 6. «Кішка».

І.п.: встати прямо, ноги вужчі за ширину плечей (ступні ніг у вправі не повинні відриватися від підлоги). Пригадати кішку, яка підкрадається до горобця. Повторювати її рухи. Зробити необхідне присідання і одночасно поворот тулуба – різкий, короткий вдих. Потім таке ж присідання поворотом вліво і короткий, галасливий вдих носом. Видихи відбуваються між вдихами самі, мимоволі. Коліна злегка згинати і розгинати. Руками робити хапальні рухи справа і зліва на рівні поясу. Спина абсолютно пряма, поворот – лише в талії. Норма: 4 рази по 8 вдихи-рухів.

Вправа 7. «Обійми плечі».

І.п.: витягуватися, руки зігнуті в ліктях і підняті на рівні плечей. Кидати руки назустріч один одному повністю, як би обіймаючи себе за плечі.

І одночасно з кожними «обіймами» різко «шмигати» носом. Руки у момент «обіймів» йдуть паралельно один одному (а не навхрест), ні в якому разі їх не міняти (при цьому все одно, яка рука зверху – права або ліва); широко в сторони не розводити і не напружувати. Освоївши цю вправу, можна у момент зустрічного руху рук злегка відкидати голову назад (вдих із стелі). Норма: 4 серії по 8 вдихи-рухів.

Вправа 8. «Насос»

І.п.: встати прямо, ноги вужчі за ширину плечей, руки уздовж тулуба. Зробити легкий нахил (руками тягнутися до підлоги, але не стосуватися його) і одночасно – галасливий і короткий вдих носом в другій половині нахилу. Вдих повинен закінчитися разом з нахилом. Злегка підвестися (але не випрямлятися), і знову нахил і короткий, галасливий вдих. Узяти в руки згорнуту газету або паличку і уявити, що ви накачуєте шину автомобіля. Нахили вперед робляться ритмічно і легко, дуже низько не нахилятися, досить «уклону» в пояс. Спина кругла, а не пряма, голова опущена. «Накачувати шину» потрібно в темпоритмі стройового кроку. Норма: 4 серії по 8 вдихи-рухів.

Вправа 9. «Великий маятник»

І.п.: встати прямо, ноги вужчі за ширину плечей. Нахил вперед, руки тягнуться до підлоги – вдих. І відразу без зупинка нахил назад – руки обіймають плечі. І теж вдих. «Кланятися» вперед – відкидатися назад, вдих «з підлоги» – вдих «із стелі». Видих відбувається в проміжку між вдихами сам, не затримувати і не виштовхувати видих. Норма: 4 серії по 8 вдихи-рухів.
Дія на активні точки ніг (по методиці До. Дінейки).

Натискаючи на активні точки підошви, ми стимулюємо функції багатьох внутрішніх органів. Аби надати загальну дію на всі активні точки підошов, слідує сидячи катати палицю. Тривалість – 2–3 хв. На звичайну палицю приклеїли вузькі подовжні смужки з пластмаси. Катання такої палиці надаватиме сильнішу дію на активні точки.

Масаж рефлексогенних зон стопи – особливий спосіб боротьби із стомленням. Зональний самомасаж підошви надає дивно потужну тонізуючу, загальнозміцнюючу дію.

Вправа 1. Масаж біологічно активних точок на вушній раковині.

За допомогою їх масажу можна швидко підняти загальний тонус нервової системи, зняти стомлення, мобілізувати функції систем, лімітуючих працездатність.

Ретельно промасажувати натисканням середньої сили вушні раковини від верхньої до мочки. Тривалість – 10-15 сек.

Вправа 2. І.п.: сидячи за партою, ноги зігнуті, руки на колінах. «Перекочування» стоп з п'яти на. Руками масажувати біологічно активні зони коліна. Тривалість масажу – 8 сек.

Вправа 3. «Слон». Стоячи, ноги на ширині плечей або сидячи, притиснути голову до плеча і оглядіти кімнату (клас). Прагнути рухатися всією верхньою частиною тіла, неначе малюєте «вісімку». Під час руху витягнути руку і дивитися на пальці (якщо у полі зору руху вся рука, значить, вправа виконана добре). Повторити іншою рукою.

Вправа 4. «Сова». Обхватити плече і «розім'яти» м'язи. Обернути голову і поглянути через одне плече, потім через інше. Опустити голову на груди, дихати глибоко, розслаблюючи м'язи. Повторити вправу, розминаючи інше плече.

Вправа 5. «Жовта мавпа». Сидячи за партою, опустити голову на руки, закрити очі, розслабитися і думати лише про жовту мавпу (творчий образ). Образ можна міняти, наприклад, на «зелену мавпу»

Література

Каптелин А.С. Восстановительное лечение при травмах и деформациях опорно-двигательного аппарата. – М.: Медицита, 1968. – с. 403.

Крамаренко Г.И., Илларионов В.П. Плоскостопие // БМЭ / Гл. ред. Б.В. Петровский. – Изд. з-с. – Т.19. – с. 481.

Лечебная физическая культура при заболеваниях в детском возрасте / под ред. С.М. Иванова. – М.: Физическая культура и спорт, 1975.

Надворний А.Н. Відновно-профілактичний комплекс при варикозному розширенні вен та плоскостопості // Ваше здоров’я. – 1996 - №28. – с. 7.

Граиквилитати А.Н. Никто не обращает внимание, а надо бы (по борьбе с плоскостопием) // Физкультура и здоровье. – 1986. – Вып. 2. – с. 22-23.

"Дошкільне виховання" - N - II, N 12 за 1999 р., N 6 за 2000 р.

Газета "Собеседник" N 9, 2002 р.

Під редакцією Г. К. Смик, Б. М. Гурьянов "Целебные растения в нашей жизни".
1   2   3   4   5   6   7   8

Похожие:

Здорове харчування – здорова дитина iconІнформаційно-бібліографічний відділ Бібліографічний покажчик
Харчування відноситься до тих факторів навколишнього середовища, вплив яких на організм відбувається не зразу, а поступово. У зв’язку...

Здорове харчування – здорова дитина iconКак и каким образом эмоции вызывают физические заболевания
В жизни бывают удивительные вещи: психика человека может быть здорова, а его личность больна, или наоборот, – психика больна, тогда...

Здорове харчування – здорова дитина iconПро застосування реєстраторів розрахункових операцій у сфері торгівлі,...

Здорове харчування – здорова дитина iconВсе было так, и не иначе: стояли вдоль дороги тополя
И на вопрос привычный отвечая, сказала ты : «Здорова и жива! Живу все так же часто разьезджая, в дороге жизнь, работа такова»

Здорове харчування – здорова дитина iconЗаочно-дистанційна олімпіада «Школи «Обдарована дитина» з російської мови
С помощью каких поэтических средств выражено ощущение настоящей грусти в разлуке с любимой?

Здорове харчування – здорова дитина iconВступ
Розділ Стан та перспективи формування І розвитку в Україні здорового харчування. Вирішення проблеми розширення асортименту продукції...

Здорове харчування – здорова дитина iconАдресна прив язка, км +, ліворуч, праворуч
Наявність об`єктів сервісу (пункт харчування, торгівля,азс,сто, готель, мотель, кемпінг)

Здорове харчування – здорова дитина iconA виділення вакцинального штаму вірусу поліомієліту та не менш ніж...
Дитина 6-ти років. Скаржиться на головні болі, зниження апетиту, слабкість. Об’єктивно

Здорове харчування – здорова дитина iconСтрок
Торгівля; громадське харчування; сфера послуг (оподаткування продажу товарів/послуг за двома податковими ставками)

Здорове харчування – здорова дитина iconСтрок
Торгівля; громадське харчування; сфера послуг (оподаткування продажу товарів/послуг за двома податковими ставками)


Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2013
контакты
uchebilka.ru
Главная страница


don