«Включить» мозги, преуспеть в своих начинаниях и при этом не раствориться в рабочих буднях поможет топ «умных»




Скачать 342.22 Kb.
Название«Включить» мозги, преуспеть в своих начинаниях и при этом не раствориться в рабочих буднях поможет топ «умных»
страница1/6
Дата публикации07.03.2013
Размер342.22 Kb.
ТипДокументы
uchebilka.ru > Биология > Документы
  1   2   3   4   5   6

Диеты: Включай голову: 13 продуктов для мозга


Раздел: диеты

Версия для печати

 




«Включить» мозги, преуспеть в своих начинаниях и при этом не раствориться в рабочих буднях поможет ТОП «умных» продуктов, который составил Smachno.ua




Мозг, как и другие органы человека, нуждается в особенной подпитке. Составленный нами рацион поможет улучшить память, повысить реакцию и стать более сконцентрированным, что, согласитесь, ныне особенно актуально. Итак, ТОП-13 продуктов для полноценной работы мозга.

^ 1. Грецкие орехи
Грецкие орехи не зря похожи на извилины мозга. В орехах содержится лецитин, который улучшает работу мозга и активизирует память. 5 молодых грецких орехов — это суточная норма витамина С, столь необходимого для ускорнения мыслительных процессов. 

Также орехи предотвращают преждевременное старение мозга. Известный российский биолог и селекционер Иван Мичурин, видимо, знал это и величал их «хлебом будущего». Украинцам такой «хлеб» очень кстати — американские ученые утверждают, что орехи чрезвычайно полезны в условиях повышенной радиации.

Орехи очень калорийны (в 1,5 раза превосходят свинину), поэтому желающим похудеть ими увлекаться не стоит. 


2. Какао
В бобах какао содержится антиоксидант флаванол. Он улучшает кровообращение мозга и защищает его от окислительных процессов, которые приводят к болезни Альцгеймера — недуга, возникающего вследствие дегенерации нервных клеток и сопровождающегося снижением интеллекта.

Медики советуют выпивать чашку какао в день пожилым людям: он поможет улучшить работу мозга и предотвратит развитие склероза.

 

 




3. Шалфей
Британские специалисты советуют пить шалфей, чтобы улучшить память. Исследования показывают, что шалфей подавляет действие аминокислот, ответственных за нарушение памяти. На основе этого растения собираются создать новое лекарство против болезни Альцгеймера.



4. Рыба: лосось, сардины, сельдь, форель, кета
Рыба богата йодом, который улучшает ясность ума. Также в ней содержатся жирные кислоты omega-3. Они регулируют уровень холестерина в крови и улучшают работу сосудов. В результате сердце и мозг работают, словно швейцарские часы.

Специалисты утверждают, что если ежедневно съедать 100 граммов рыбы, то заметно увеличится скорость реакции. А если рыбу включать в рацион хотя бы раз в неделю, можно снизить риск развития болезни Альцгеймера.

5. Черника
Черника — самый богатый источник сильных антиоксидантов антоцианинов. Они защищают от возрастных заболеваний мозга. Диета, богатая черникой, улучшает память, восстанавливает равновесие и координацию. Экстракт черники также помогает от временной потери памяти.

Химические соединения, содержащиеся в чернике, улучшают эластичность стенок кровеносных сосудов и благотворно влияют на кровяное давление.


^ 6. Оливковое масло 

Оливковое масло — источник  мононенасыщенных жирных кислот. Итальянские ученые обнаружили, что жители средиземноморья с возрастом в меньшей степени подвержены интеллектуальным нарушениям. Как оказалось, средиземноморская пища богата именно этими жирными кислотами, которые спасают мозг от «сдвигов»

Также, уверяют ученые, оливковое масло понижает кровяное давление и уровень холестерина в крови.


7. Помидоры
Помидоры содержат ликопен — антиоксидант, который помогает избавиться от свободных радикалов, повреждающих клетки мозга и приводящих к слабоумию.

Еще помидоры богаты мелатонином. Он сдерживает старение клеток мозга. А флавониды, содержащиеся в массе помидора, обволакивающей зернышки, предупреждают инфаркт миокарда.

^ 8. Черная смородина
Черная смородина — источник витамина С. Этот витамин улучшает живость ума.

Новозеландские ученые уверяют, что компоненты черной смородины также предупреждают развитие болезни Альцгеймера. 

Ягоды смородины, как и черники, содержат натуральные антиоксиданты антоцианины, а еще полифенолы. Они защищают от возрастных заболеваний мозга, могут предотвратить или, по крайней мере, отсрочить начало заболевания Альцгеймера.


9. Брокколи
Брокколи — источник витамина К, который улучшает работу мозга.

Также в капусте содержится бор. Нехватка этого микроэлемента тоже приводит к снижению мозговой активности.

^ 10. Тыквенные семечки
В семечках содержится цинк, который улучшает память и заставляет мозг быстрее соображать. В полустакане семечек содержится дневная доза этого микроэлемента.
11. Яблоки
Ученые из университета Масачусетс выяснили, что вещества, содержащиеся в яблочном соке, защищают клетки мозга от оксидантного стресса — он ведет к потере памяти и снижению интеллекта. Исследователи полагают, что такое действие сока обусловлено высоким содержанием антиоксидантов в фруктах. Поэтому яблоки и яблочный сок помогают сохранять ясность ума в старости.

Также яблоки помогают сосредоточиться.


12. Шпинат
Шпинат «заряжает» память и предупреждает сбои в работе нервной системы, вызванные старением. 

Также шпинат содержит лютеин, который защищает клетки мозга от разрушения. Специалисты советуют есть омлет со шпинатом, чтобы мозги подольше оставались в норме. 





13. Красное вино
Ученые из университета Джона Хопкинса утверждают, что красное вино повышает иммунитет нервных клеток мозга. Другие исследования также показывают, что вино полезно для мозга в небольших дозах — в частности, оно снижает скорость возрастных изменений в сосудах мозга и уменьшает риск инсультов. Но помните о чувстве меры, иначе мозг, наоборот, начнет деградировать.

Слово эксперту
Александр МАРТЫНЧУК,
врач-гастроэнтеролог, диетолог
Украинский научно-исследовательский институт питания,
медицинский центр АЛКАТ:
«
Стимул для работы не обязательно искать в кофе и в кофеиносодержащих напитках — чае, капучино и других. Существует много растительных аналогов, которые способствуют хорошей работе мозга. Это так называемые адаптогены.
В качестве такого, к примеру, можно использовать листья китайского лимонника. Их нужно заваривать и пить как чай. Это поможет сохранить силы при сильной умственной, а также тяжелой физической нагрузке. Также работоспособность повышает женьшень — капли настойки женьшеня следует добавлять в воду и пить.    
Не забывайте, что питание должно быть рациональным. Не перегружайте организм полуфабрикатами: они не только желудок отравляют, но и отключают некоторые ресурсы мозга. Поэтому питайтесь грамотно. Нынче, кстати, очень благодатное время, чтобы заняться спортом. Этому способствуют витамины, которые сейчас в изобилии».
^
Ольга ЗАЙЦЕВА, Smachno.ua

  1   2   3   4   5   6

Добавить документ в свой блог или на сайт

Похожие:

«Включить» мозги, преуспеть в своих начинаниях и при этом не раствориться в рабочих буднях поможет топ «умных» iconВ связи с истечением срока действия сертификата для протокола ssl 25. 04. 06
Перейти на закладку Advanced (Дополнительно) и включить подключение через безопасное соединение (ssl) для входящей почты, поставив...

«Включить» мозги, преуспеть в своих начинаниях и при этом не раствориться в рабочих буднях поможет топ «умных» iconОценка текущих показателей сайта
Наша цель — получение максимального эффекта от привлекаемой целевой аудитории, а не просто продвижение в топ-10, топ-5 или топ-3...

«Включить» мозги, преуспеть в своих начинаниях и при этом не раствориться в рабочих буднях поможет топ «умных» icon|›‹|Осмельтесь преуспеть Джек Кэнфилд, Марк Виктор Хансен Осмельтесь преуспеть
«Я настоятельно рекомендую вам открыть для себя эту удивительную книгу. Написанная увлекательно и с юмором, она представляет собой...

«Включить» мозги, преуспеть в своих начинаниях и при этом не раствориться в рабочих буднях поможет топ «умных» iconМногие делают свою карьеру на основе постоянных уступок, а вернее...
Некоторые при этом "уступают" своих единоверцев, друзей, жен. Некоторые материальные блага, закон, конституцию в этом случае в своеобразном...

«Включить» мозги, преуспеть в своих начинаниях и при этом не раствориться в рабочих буднях поможет топ «умных» iconКнига в сети: militera lib ru/memo/russian/lugansky/index html
С. Д. Луганский. Он воевал на Дону, под Харьковом, в небе Волгограда и Курска, его полк прославился в воздушных боях над Польшей...

«Включить» мозги, преуспеть в своих начинаниях и при этом не раствориться в рабочих буднях поможет топ «умных» iconИнстинкт самосохранения топ-менеджера
Минске состоится V международная бизнес-конференция «Топ-менеджмент: стратегия прорыва»

«Включить» мозги, преуспеть в своих начинаниях и при этом не раствориться в рабочих буднях поможет топ «умных» iconЕсли Вы хотите
Программа, в первую очередь, рассчитана на владельцев бизнеса и топ-менеджеров. Но если Вы только планируете создать свой бизнес,...

«Включить» мозги, преуспеть в своих начинаниях и при этом не раствориться в рабочих буднях поможет топ «умных» iconОбработка программы препроцессором происходит перед ее компиляцией....
На этом этапе предварительной обработки можно выполнить следующие действия: включить в компилируемый файл другие файлы, определить...

«Включить» мозги, преуспеть в своих начинаниях и при этом не раствориться в рабочих буднях поможет топ «умных» iconN ilfisk Coupe Special
Вт, поэтому удовлетворит потребности самых требовательных покупателей и поможет содержать ваш дом или квартиру в идеальной чистоте....

«Включить» мозги, преуспеть в своих начинаниях и при этом не раствориться в рабочих буднях поможет топ «умных» iconКак совместить приятное c полезным в интерьере и при этом сделать...
Внутреннее оформление офисного аквариума может быть самым разным. Ваш эксклюзивный аквариум может быть выполнен в фирменных цветах...

Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2013
контакты
uchebilka.ru
Главная страница


<