Методические указания для индивидуальных занятий студентов спецмедотделе­ния всех специальностей

САМОКОНТРОЛЬ

СТУДЕНТОВ СПЕЦМЕДГРУППЫ

В ПРОЦЕССЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

1. 
   Субъективные показатели оценки степени утомления 4
   

2. 
   Объективные показатели оценки степени утомления 6
   

2. 
   2.3. Показатели функционального состояния дыхательной системы 8
   
   4. 
      Показатели функционального состояния нервной
      

1. 
   ^ СУБЪЕКТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ ОЦЕКИ СТЕПЕНИ УТОМЛЕНИЯ
   

• 
  самочувствие (отличное, хорошее, удовлетворительное, плохое)
  

• 
  сон (отличный, хороший, удовлетворительный, бессонница) оценивается утром;
  
• 
  аппетит (ухудшение, отсутствие, хороший, отличный) оценивается утром и вечером;
  
• 
  работоспособность (хорошая, усталость, отсутствие) оценивается вечером.
  

• 
  показатель здоровья и физического развития;
  
• 
  показатель функционального состояния сердечно-сосудистой системы;
  
• 
  показатель функционального состояния дыхательной системы;
  
• 
  показатель функционального состояния нервной и нервно-мышечной системы;
  
• 
  показатель физической работоспособности;
  
• 
  показатели физической подготовленности.
  

• 
  30 % здоровья зависит от экологии;
  
• 
  20 % здоровья зависит от наследственности;
  
• 
  50 % здоровья зависит от образа жизни (режима труда и отдыха, питания, закаливания, физических нагрузок, вредных привычек);
  
• 
  10 % здоровья зависит от врача.
  

Мужчины	Женщины	Оценка
50 и меньше	55 и меньше	отлично
51-65	56-70	хорошо
67-65	71-80	удовлетворительно
76 и более	81 и более	неудовлетворительно

• 
  ЧСС менее 60 уд/мин – отлично;
  
• ^

  ЧСС 60 - 74 уд/мин – хорошо;

• 
  ЧСС 74 - 79 уд/мин – удовлетворительно;
  
• 
  ЧСС более 90 уд/мин - неудовлетворительно
  

^ Проба Штанге		Проба Генче		Оценка
мужчины	женщины	мужчины	женщины
60 и более	40 и более	40 и более	30 и более	отлично
50-59	30-39	30-39	20-29	хорошо
49 и менее	29 и менее	29 и менее	19 и менее	удовлетв.

^ Мужчины и женщины	Оценка
устойчивая поза	хорошо
наблюдается тремор	удовлетворительно
равновесия нарушено	неудовлетворительно

^ Увеличение ЧСС по сравнению с исходной уд/мин	Оценка
10-12 13-18 20 и более	хорошо удовлетворительно неудовлетворительно

^ ЧСС исходная	Оценка ЧСС после нагрузки
	отлично	хорошо	удовл.	неудовл.
54	67	81	94	108
60	75	90	105	120
66	82	99	115	132
72	90	108	126	144
78	97	117	136	156
84	105	126	147	168
90	112	135	157	180

Мужчины, км	Женщины, км	Оценка
2,8 и более 2,5-2,7 2,0-2,4 1,6-1,9 менее 1,6	2,65 и более 2,16-2,64 1,85-2,15 1,5-1,84 менее 1,5	5 4 3 2 1

Степ-тест

• 
  Ходьба-бег 1600 м и 2400 м (3 подгруппа);
  
• 
  Бег: 2000м (женщины) и 3000м (мужчины) (1-2 подгруппы).
  

• 
  подтягивание на перекладине (мужчины);
  
• 
  вис на согнутых руках (женщины);
  
• 
  подтягивание в висе лежа (женщины);
  
• 
  из и.п.: лежа, подъем туловища в сед (мужчины и женщины);
  
• 
  из и.п.: лежа на животе, ноги зафиксированы, прогиб туловища (мужчины и женщины);
  
• 
  прыжки в длину с места (мужчины и женщины);
  
• 
  упражнения на тренажерах (мужчины и женщины)
  

1. 
   Определение самоконтроля.
   
2. 
   Назвать основную задачу самоконтроля.
   
3. 
   Дать характеристику показателям самоконтроля.
   
4. 
   Дать характеристику утомлению, как субъективному показателю интенсивности нагрузки.
   
5. 
   Дать оценку своему физическому развитию (с учетом состояния здоровья, веса, роста, показателя правильной осанки).
   
6. 
   Оцените у себя состояние ССС с учетом ЧСС, АД, четырехмоментной пробы.
   
7. 
   Оцените у себя состояние дыхательной системы по показателям ЧД, дыхательным пробам.
   
8. 
   Дать характеристику интенсивности нагрузки в циклических упражнениях по объективному показателю ЧСС.
   
9. 
   Проведите пробу на работоспособность (60 подскоков за 30 секунд) и дайте оценку.
   
10. 
    Проведите анализ теста Куппера по результату и ЧСС.
    
11. 
    Проведите тест на состояние нервно-мышечной системы и дайте оценку.
    
12. 
    Оцените свою физическую подготовку по выносливости, силе, гибкости и назовите основные средства, методы улучшения их результатов.
    
13. 
    Назовите факторы от которых зависит ваше здоровье, и как вы его укрепляете.
    
14. 
    Что такое здоровье? (определение).
    

1. 
   Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия /К.Купер. - М.: ФИС, 1989. - 224с.
   
2. 
   Носков В.И. Методические указания к совершенствованию ФВ / В.И.Носков - Донецк: ДГУ, 1988 - 52с.
   
3. 
   Методические указания по применению врачебного контроля на практических занятиях студентов-субординаторов медицинских институтов/ Одесса: ОМИ, 1985 - 141 с.
   
4. 
   Паспорт здоровья студента: - Одесса: ОМИ, 1989 - 41с.
   
5. 
   Сусидко Е.Л. Учебное задание. Организация и методика проведения занятий по физвоспитанию со студента­ми СМГ / Е.Л.Сусидко, В.И.Самойлов. – Харьков: ХМИ, 1998 – 38с.
   
6. 
   Соколовский В.С. Учебное пособие (самоподготовка студентов) / В.С. Соколовский, Ю.А.Перевощиков, А.Г.Криво­шеее - Одесса: ОМИ, 1991 - 8с.