Методические рекомендации Как сохранить здоровье и стройную фигуру в послеродовой период донецк дон нту 2002




Скачать 308.46 Kb.
НазваниеМетодические рекомендации Как сохранить здоровье и стройную фигуру в послеродовой период донецк дон нту 2002
страница1/7
Дата публикации11.04.2013
Размер308.46 Kb.
ТипМетодические рекомендации
uchebilka.ru > Биология > Методические рекомендации
  1   2   3   4   5   6   7


МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ УКРАИНЫ

ДОНЕЦКИЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

Методические рекомендации

Как сохранить здоровье и стройную фигуру в послеродовой период

ДОНЕЦК ДОН НТУ - 2002

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ УКРАИНЫ

ДОНЕЦКИЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

Методические рекомендации

Как сохранить здоровье и стройную фигуру в послеродовой период

Утверждено

на заседании кафедры физвоспитания

Протокол № 8 от 27.02.02 г.

на учебно-издательском совете

Дон НТУ

Протокол № 3 от 03.04.2002г.

^ ДОНЕЦК ДОН НТУ – 2002

УДК – 616-089.888.91:613.8

Методические рекомендации «Как сохранить здоровье и стройную фигуру в послеродовой период» / Л.Г. Сергиенко – Донецк, Дон НТУ, 2002 – 30 с.

Методические рекомендации «Как сохранить здоровье и стройную фигуру в послеродовой период» (для студенток всех специальностей). Методические рекомендации являются программой к самостоятельным занятиям специальной гимнастикой в послеродовом периоде, в которой приведены комплексы лечебной физкультуры, способствующие быстрому восстановлению нормальных функций организма после родов. Даны рекомендации в питании. Предложен комплекс изометрической гимнастики, а также упражнения для улучшения осанки.

Составитель: Л.Г. Сергиенко

Рецензенты

В. Д. Атаманов, почетный профессор кафедры физвоспитания Дон НТУ, Заслуженный тренер Украины.

А. Г. Рыбковский, кандидат педагогических наук.

Все женщины, безусловно, хотят иметь детей. Главной задачей каждой женщины является то, что она должна оставаться стройной и красивой в любое время года независимо от возраста и неблагоприятных моментов жизни. Чтобы сохранить былую стройность после рождения ребенка необходимо придерживаться особого питания и выполнения определенных упражнений. Тогда женщина испытывает не только радость рождения ребенка, а и гордость за свою стройность и изящество. В этих рекомендациях предлагаются советы, чтобы остаться красивой и изящной молодой матерью.
^

Итак, все муки позади!


« И в самых радостных краях

Не видел ничего красивей

Достойней матери счастливой

С ребенком малым на руках!»

Т.Г. Шевченко

Какая радость сравниться с радостью материнства! Женщина самой природой создана для материнства – после родов ее организм обычно расцветает, она становится крепче, здоровее.

Рождение ребенка – событие, которое является для женщины кульминацией долгих месяцев ожидания и подготовки. Лежа рядом со своим только что появившимся ребенком, вы можете ощущать прилив сил, облегчение, эйфорию, но, вполне возможно, и сильную усталость, тревогу, боль. В течение всего периода вынашивания ребенка вы с гордостью наблюдали за увеличением размеров вашего тела, следили за ростом живота и груди. Теперь же, когда роды позади, вы, естественно ожидаете увидеть себя прежнюю. А вместо этого перед вами предстает кто-то совсем иной: обвисает живот со складками и, возможно, «растяжками», слабое тазовое дно – измученное, изнуренное и поникшее тело. Многие становятся непривлекательными. Одних материнство, безусловно, красит: исчезает угловатость, фигура делается женственнее, мягче, во всем облике появляется что- то новое, милое и нежное. Но бывает иначе: расплывшаяся фигура, отвисший живот, тяжелая походка. Неряшливая, увязшая в делах и заботах, такая женщина словно бы и душой постарела – нет прежнего огня, живости, обаяния. В чем же дело? В особенностях организма? Наследственности? В состоянии здоровья? Как правило, ни в одной из этих причин. Чаще всего виновата в этом сама женщина, ее непростительное равнодушие к себе, к своему здоровью, ее слабоволие и неорганизованность. Внешняя распущенность всегда следствие внутренней несобранности. Человек сильный, энергичный, целеустремленный не будет безвольно поддаваться обстоятельствам, в самой трудной обстановке сохранит он подтянутость, бодрость. Эти качества необходимы молодой матери. Бывает, женщину не тревожит, как она будет выглядеть после родов, сохранит ли свежесть лица и стройность фигуры. Она вся уходит в заботы о ребенке. Ничто, выходящее за рамки этого, ее не интересует. Глубоко заблуждается такая женщина. Как ни огромно место, которое занимает в ее душе ребенок, он не должен вытеснить все остальное, тех волнений, переживаний, интересов и обязанностей, из которых складывается жизнь. А если все-таки вытесняет, рано или поздно она пожалеет об этом. И тогда, когда невольно сравнит себя со своей сверстницей – стройной, моложавой, подтянутой. И тогда, когда это сравнение сделает ее муж, - так тоже бывает! И самое важное это когда красота идет рука об руку со здоровьем. Однако не стоит отчаиваться от столь плохих прогнозов, для восстановления нормальных функций организма вашим мышцам потребуется время и помощь, и то, насколько быстро это произойдет, в большей степени зависит только от вас.

Организм недавно родившей женщины не сразу возвращается к прежнему состоянию. Даже легкие роды требуют огромного напряжения. Пройдет не меньше 6-8 недель, прежде чем в основном ликвидируются вызванные ими изменения. И это возвращение к норме проходит гораздо быстрее, если женщина занимается специальной послеродовой гимнастикой. Начинать надо с легких, не утомительных упражнений и постепенно расширять их, усложнять, разнообразить.

Ни для кого не секрет, что в первые недели после рождения ребенка особое внимание должно быть уделено отдыху и продуманным физическим упражнениям. Именно в этот период ваше тело восстанавливает силы и приспосабливается к новым условиям жизни.

Большое значение имеет в послеродовом периоде физическая культура. Соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима помогает укрепить организм, усиливает его сопротивляемость ко многим заболеваниям. Медицинской наукой установлено, что количество осложнений в послеродовом периоде значительно меньше у женщин, занимающихся физической культурой. Физические упражнения в послеродовом периоде можно начинать через 1-2 дня после родов. Однако они требуют строгого индивидуального подхода и обязательного наблюдения врача. После выписки из родильного дома физические упражнения можно продолжать и в домашних условиях.

И теперь, еще в роддоме необходимо подумать о себе и о своей фигуре. Конечно, сначала необходимо проконсультироваться с вашим врачом, когда можно приступать к гимнастике. Уже на второй день после родов врач рекомендует вам встать, чтобы предупредить нарушения в пищеварительной системе и застойные явления. И если все нормально, вы можете приступить к занятиям через 24 часа после родов. Не стоит беспокоиться о том, что упражнения отрицательно влияют на кормление грудью, это совсем не так.

Вы, наверное, удивлены, что заниматься можно так скоро? Дело в том, что важно как можно скорее начать укреплять мышцы живота, растянутые во время беременности. Если это не начать, то при вертикальном положении тела внутренности своей тяжестью будут давить на переднюю стенку живота, а перерастянутые мышцы, потерявшие эластичность, не смогут этому сопротивляться, живот обвиснет. И это не только уродует фигуру, но и вредит здоровью. Все органы брюшной полости могут сместиться вниз и перестанут правильно функционировать. Особенно активно надо укреплять растянутые во время беременности мышцы живота. Помимо внешней некрасивости, растянутый живот может стать причиной нарушений работы внутренних органов – ничем не сдерживаемые, они могут смещаться и опускаться. Важно укрепить перерастянутые во время родов мышцы промежности, чтобы не было опущения матки.

Физические упражнения ускоряют сокращение матки, улучшают работу кишечника и мочевого пузыря. Врачи рекомендуют спать и подольше лежать на животе. При помощи гимнастики быстрее прекратятся кровянистые выделения, улучшится сон и аппетит.
  1   2   3   4   5   6   7

Добавить документ в свой блог или на сайт

Похожие:

Методические рекомендации Как сохранить здоровье и стройную фигуру в послеродовой период донецк дон нту 2002 iconМетодические рекомендации Как родить здорового ребенка, оставаясь...
Методические рекомендации «Как родить здорового ребенка, оставаясь при этом стройной и красивой» / Л. Г. Сергиенко – Донецк, Дон...

Методические рекомендации Как сохранить здоровье и стройную фигуру в послеродовой период донецк дон нту 2002 iconМетодические рекомендации к руководству физическим воспитанием в...
Методические рекомендации к руководству физическим воспитанием в детском оздоровительном лагере / Л. Г. Сергиенко, А. В. Иванов –...

Методические рекомендации Как сохранить здоровье и стройную фигуру в послеродовой период донецк дон нту 2002 iconКак сохранить здоровье школьника?
По статистике в период обучения здоровье школьников заметно ухудшается. Если в школу отправляют 70 процентов относительно здоровых...

Методические рекомендации Как сохранить здоровье и стройную фигуру в послеродовой период донецк дон нту 2002 iconГены играют немалую роль в формировании телосложения. Последние исследования...
Узнайте, как некоторым людям удается иметь стройную фигуру и хорошее здоровье до преклонных лет, и постарайтесь перенять эти полезные...

Методические рекомендации Как сохранить здоровье и стройную фигуру в послеродовой период донецк дон нту 2002 iconМетодические рекомендации по организации домашнего задания
Грамотный подход к объёму, дозировке домашних заданий может в какой-то степени сохранить здоровье учащихся

Методические рекомендации Как сохранить здоровье и стройную фигуру в послеродовой период донецк дон нту 2002 iconМетодические рекомендации по организации домашнего задания
Грамотный подход к объёму, дозировке домашних заданий может в какой-то степени сохранить здоровье учащихся

Методические рекомендации Как сохранить здоровье и стройную фигуру в послеродовой период донецк дон нту 2002 iconМетодические рекомендации Предисловие Глава Методические рекомендации к разделу «Здоровье»
Коррекционно-развивающее обучение и воспитание дошкольников с нарушением интеллекта

Методические рекомендации Как сохранить здоровье и стройную фигуру в послеродовой период донецк дон нту 2002 iconВосемь способов сохранить здоровье школьника
Каникулы закончились! После семидневного релакса ученикам снова придется вставать на уроки ни свет ни заря, по полдня сидеть за партами...

Методические рекомендации Как сохранить здоровье и стройную фигуру в послеродовой период донецк дон нту 2002 iconМетодические рекомендации к курсу «Философия культуры»
Методические рекомендации к курсу «Философия культуры» для студентов факультета Философии и религии всех форм обучения. Учебно-методическое...

Методические рекомендации Как сохранить здоровье и стройную фигуру в послеродовой период донецк дон нту 2002 iconМетодические рекомендации к курсу «Философия культуры»
Методические рекомендации к курсу «Философия культуры» для студентов факультета Философии и религии всех форм обучения. Учебно методическое...

Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2013
контакты
uchebilka.ru
Главная страница


<