«7 минутное чудо»: Попурри; 2005 isbn 985 483 431 X, 0 89526 182 0




Название«7 минутное чудо»: Попурри; 2005 isbn 985 483 431 X, 0 89526 182 0
страница14/16
Дата публикации27.05.2013
Размер1.94 Mb.
ТипДокументы
uchebilka.ru > Биология > Документы
1   ...   8   9   10   11   12   13   14   15   16

^ ЖИРОВЫЕ КЛЕТКИ НИЧЕГО НЕ ЗАБЫВАЮТ
Однажды я спросил у пациента, бегает ли он трусцой.

«Мне бегать трусцой? — спросил он удивленно. — Единственное, что бегает по утрам, — моя память».

Другой пациент ответил на этот вопрос шуткой: «Да, я занимаюсь каждое утро. Я встаю с постели».

Вот еще вариация на эту тему: «Я каждый день борюсь со своей совестью, решая, должен я бегать или нет».

Когда дело доходит до упражнений, начинается настоящая комедия. Это естественная психологическая защита, чтобы отвести внимание от того факта, что люди не делают того, что должны делать, и прекрасно это понимают.

Иногда пациенты рассказывают мне, что не могут припомнить, когда в последний раз тренировались. Это очень хорошо. Им и не нужно все помнить — их жировые клетки, как слоны, ничего не забывают.

У вашего компьютера есть память, есть она и у жировых клеток. Они прекрасно помнят те старые добрые деньки, когда были заполнены жиром до краев. Представьте себе, как этот микроскопический хор

поет: «Туманные, размытые воспоминания о том, где мы были…»

Вне зависимости от того, сколько жира вы убрали с живота и ягодиц, часть ваших жировых клеток помнит старые добрые времена. Дело в том, что ваши гены контроля веса похожи на заевший музыкальный аппарат. Им нужно удерживать жировые отложения на животе, ягодицах, бедрах и руках.

Пришло время поменять мелодию в автомате и поставить песню «Прочь с дороги, жир».

Начните двигать телом и двигайтесь постоянно, как заяц из рекламы батареек «Энерджайзер», — на протяжении всех 7 минут тренировки. Этого будет достаточно, чтобы ваши гены сменили пластинку.

На микроскопическом уровне причиной этого станет повышение активности липазы в жировых клетках. Напоминаю вам, что липаза — это фермент, при помощи которого сжигается жир. Обычно липаза бездействует. Она так же активна, как Эл Гор на танцполе. Только постоянные упражнения заставляют ее расшевелиться и превратиться в Джеймса Бонда.

Если прекратите заниматься, пусть даже ненадолго, липаза уснет, а жировые клетки начнут восстанавливать свои запасы.

Так что же делать?

Не прекращать тренировки!

^ ДЕНЬ ПЕРВЫЙ, ДЕНЬ ТЫСЯЧА ПЕРВЫЙ
У большинства программ снижения веса есть сложная система удержания массы тела с многочисленными правилами, которые составили бы предмет гордости любого бюрократа.

Но это не для нас. Для нас ничего не может быть проще, чем удержание веса.

Вы будете выполнять 7 минутную чудо разминку и принимать чудо пищу после 40 минутной паузы в первый, тысячный и десятитысячный день. 7 минутная программа генетического создания идеальной фигуры должна стать частью вашего распорядка дня, и ничего больше делать не нужно.

Все просто.

7 минут на тренировку и 40 минут на паузу перед едой — не цена за сброс веса и сохранение достигнутых результатов. А ежедневная 7 минутная чудо пища? Вам в любом случае нужно есть, так лучше есть и терять килограммы? Учитывая простоту моей системы, с чего бы вам отказываться от нее? Просто следуйте программе.

^ НЕНАВИЖУ ЗАНИМАТЬСЯ!
Как дипломированный реалист я знаю, что хотя доказательства пользы постоянных тренировок для удержания веса очень сильны, желание найти путь полегче еще сильнее.

Возможно, вы все еще считаете упражнения принудиловкой и обязаловкой. И как со всяким принудительным трудом, понимая, что делать это надо, ищете лазейку, чтобы этого избежать. У каждого из нас свой длинный список разной обязаловки.

Я слышал множество оправданий, чтобы не заниматься. Все они начинаются с двух слов: «Я слишком…», а далее следует: устал… занят… замерз… упрел… болен… переспал… угорел… угнетен… нездоров… (допишите собственные).

Я слышал все, что только можно придумать.

Один или два раза в неделю кто нибудь заявляет мне: «Ненавижу заниматься спортом».

Шэрон X., 38 летний консультант по компьютерам, сказала мне: «Заниматься физкультурой? Я ненавидела это в школе. Я ненавидела это в колледже. Я ненавидела это, пока жила одна. Я ненавидела это, когда вышла замуж. Сейчас я разведена и снова ненавижу это».

Шэрон не одинока. Менее 5 процентов американцев, имеющих лишний вес, регулярно занимаются физкультурой, и только 15 процентов занимаются изредка.

Если вы разделяете точку зрения Шэрон, но хотите навсегда избавиться от жировых отложений, то придется поменять свои взгляды.

^ ИЗМЕНЕНИЕ ВЗГЛЯДОВ
Я понимаю, что когда холодный зимний ветер пробирает вас до костей, то хочется забраться под одеяло и остаться там навсегда, забыв об упражнениях.

Я понимаю, что когда жара и влажность в середине августа не дают дышать, то хочется остаться дома и залезть прямо в кондиционер.

В такие дни тренировки напоминают обеды с бывшим начальником, который вас уволил, но я все равно иду в спортивный зал. Я знаю, что там будет мой тренер Кен М.

Возможно, и мне, и вам нужно поменять свои взгляды, но Кен М. в этом не нуждается. Он уже их поменял.

Когда Кену было всего два месяца, он перенес первую из семи тяжелых операций из за врожденного порока сердца. Сколько вы знаете 6 летних детей с кардиостимулятором, вшитым в брюшную полость?

Сколько вы видели 6 летних детей, которые играют в бронежилете, чтобы защитить свою грудь при падении?

Однако с течением времени поврежденные сердечные мышцы Кена ослаблялись все сильнее. В июне 1997 года Кен женился на Сьюзен, но во время медового месяца стал настолько уставать и задыхаться, что не мог покинуть гостиничный номер.

Возможно, большинство с удовольствием бы провело весь медовый месяц, валяясь на кровати под зеркалом на потолке. Однако для Кена это означало, что его сердце и легкие не работают. И это было ужасно.

Спустя несколько недель Кену пересадили сердце в Колумбийской пресвитерианской клинике в Нью Йорке. С этого времени к семи медицинским препаратам, которые Кен уже принимал каждый день для поддержания работы сердца, добавилось еще восемь.

Боги были несправедливы к Кену, и от принимаемых лекарств у него стали истончаться и разрушаться тазовые кости. Начался некроз костей, болезнь, которая заставила великого профессионального спортсмена Бо Джексона раньше времени покинуть спорт.

В 1998 году Кену сделали очень болезненную операцию по пересадке костной ткани на бедре. Сегодня он выглядит и чувствует себя потрясающе и трудится полную рабочую неделю как персональный квалифицированный тренер. Кен работает очень упорно, развивая свое тело.

Между прочим, он никогда не рассказывает о себе своим клиентам, и никто в спортивном зале (до сих пор!) не знает того, что я сейчас вам рассказал.

Я надеюсь, вы извлекли из этого урок. Это не слезливая история со счастливым концом. Я рассказал вам ее не для того, чтобы вы восхищались этим человеком. Мне это не нужно. Кен — мой персональный тренер, и от него мне нужно только одно — чтобы он заставлял меня хорошенько попотеть.

Вы не найдете его в зале сидящим на тренажере и читающим газету, помахивающим легенькими гантельками. На каждой тренировке он выкладывается с той интенсивностью, с которой пытаюсь заниматься и я, вне зависимости от того, хочу я этого сегодня или нет. Интенсивность заразительна!

Однако смысл данной истории не в этом.

На самом деле суть моего рассказа — в генах.

Несмотря на то что его тело прошло через генетическую мясорубку природы, Кен не позволяет генетике диктовать ему, что он может делать, а что нет. Он не использует свою плохую наследственность как оправдание, а пользуется ею как отправной точкой.

Если у вас толстые бедра или ягодицы, делайте с ними что нибудь. Если ваши руки напоминают студень, занимайтесь. Если у вас висит живот, тренируйтесь.

Тренировка.

Пот.

Еще пот.

И еще более тяжелая тренировка.

И когда в следующий раз будете просматривать свой список оправданий, желая найти подходящее, вспомните, что вы обманываете сами себя.

Выполняя упражнения, работайте на совесть.

Вложите в это свою душу.
Гпава 19

^ МЫ СДЕЛАЛИ ЭТО, ЗНАЧИТ, СМОЖЕТЕ И ВЫ!
Зная, что на нашей планете живет 6 миллиардов человек, этот парень, которого я знаю всю жизнь, сильнее пяти миллиардов девятисот девяноста девяти миллионов девятисот тысяч с хвостиком людей плюс минус пара культуристов из Монголии.

Причем он никогда не понимал: чтобы выглядеть красивым, нужно иметь меньше жира, а не больше мышц. Он не любил прорабатывать рельеф.

По его собственной оценке за свою взрослую жизнь он тренировался около 65 тысяч часов, поднимая тонны железа каждый час.

Следуя за профессиональными культуристами старой школы Дэйвом Дрэпером, Билли Перлом и Ларри Скоттом, он при росте 190 сантиметров принял участие во всех соревнованиях на Восточном побережье. Он брал специальные призы за брюшной пресс.

Все это было 25 лет назад.

Фотография ниже показывает, как время превращает культуриста в жалкое зрелище.

Однако глаза могут обмануть. Под толстым слоем жира скрыты мощные мышцы, достаточно сильные, чтобы участвовать и выигрывать в многочисленных силовых соревнованиях, включая Второй мировой чемпионат по отжиму лежа и чемпионаты Атлантического побережья, а также чемпионаты по отжиму лежа в Нью Джерси и Нью Йорке.


ДО: Время превратило культуриста в кусок жира!
Сегодня в возрасте 51 год и при весе 90 килограммов он способен:

1. Выжать лежа 180 килограммов.

2. Сделать приседания с 225 килограммами.

3. 10 раз отжаться от пола с 95 килограммовым человеком на спине.

4. Подтянуться 5 раз с привязанной 67 килограммовой гантелей.

5. Выжать обеими руками 90 килограммов.

6. Выжать одной рукой 45 килограммов.

Все это является признанными мировой квалификационной системой достижениями — без допингов и с учетом возраста.

Все же его большой висящий живот серьезно портит фигуру. Лучший в городе пресс превратился в отвислый бурдюк.

Я был искренне удивлен, когда он набрался храбрости и предоставил фотографию для этой книги. Вы думаете, я насмехаюсь над бедным парнем?

Я просто констатирую факты.

Парень на фотографии — я.

^ КАК Я ЗАСТАВИЛ СЕБЯ ЗАНИМАТЬСЯ
Несмотря на изнурительные 2 — и 3 часовые тренировки мой брюшной пресс упорно обрастал жиром. Однако это было еще не самое страшное. Настоящие проблемы начались внутри живота. Моя проблемная часть тела — действительно серьезная проблема, потому что мой тип ожирения — инфарктный.

Что нибудь хуже я не мог себе и представить. Мой жир убивал меня — как раковая опухоль. И это правда. Так или иначе, я думал, что природа должна вознаградить, а не наказывать меня за все то время, что я потел в спортивных залах по всему миру.

Однако, приглядевшись к своему генеалогическому древу, я обнаружил, что стал жертвой наследственности. У меня был такой же большой живот, как и у отца, который страдал диабетом и перенес инфаркт.

Так я столкнулся лицом к лицу с правдой. Мне было не все равно, какую роль генетика играет в увеличении веса. Не забудьте, как плохо я выглядел. Мой огромный живот стал источником опасности.

Я должен был вернуть свой брюшной пресс!

Но как? Дело было не в упражнениях, потому что я тренировался максимально. Я не мог сесть на строгую диету, потому что, потеряв 10 сантиметров жира, я расстался бы и с мышечной тканью. А это не выход из положения. Тогда я изменил подход.


ПОСЛЕ: От отвислого живота к прекрасному прессу!
Вооружившись достижениями генетики, я сконцентрировался на избавлении от жира, а не на развитии мышц брюшного пресса. Хотя это шло вразрез со всем, чему меня учили в школе и за годы занятий спортом, я смог уменьшить размеры живота по отношению к другим частях тела. И поправил свое здоровье.

Когда я начинал, то никогда не думал, что смогу есть и все же согнать жир с живота. Но вы можете увидеть на фотографии — мне удалось уменьшить живот с 109 сантиметров до 86. Это естественное состояние. Я не втягиваю живот, задерживая дыхание на вдохе.

Перефразируя телевизионную рекламу, я не только разработал 7 минутную программу, я еще опробовал ее на себе. Измотанный большим животом, я смог сделать это, сможете и вы. Все, что требовалось от меня, чтобы уменьшить живот на 23 сантиметра, — 7 минутная разминка для брюшного пресса, затем 40 минутная пауза и 7 минутная чудо пища.

Если вы обратили внимание, мои бедра тоже стали тоньше. Талию и мышцы брюшного пресса связывают много кровеносных сосудов, поэтому неудивительно, что они стали тоньше одновременно.

Я также должен упомянуть, что сегодня мой отец прекрасно себя чувствует. Окружность его талии составляет 81 сантиметр — ровно столько, сколько и 60 лет назад, когда он играл за сборную колледжа по футболу. Утром, встав с постели, он отжимается от пола столько раз, сколько ему лет.

Этим утром он отжался 82 раза!

Независимо от того, какая часть тела для вас проблемная, вам проще начать тренироваться, чем мне, поскольку вы уже знаете — чтобы сбросить вес, нужно сжигать жир, а не наращивать мышцы.

^ ГРУЗЫ НЕ ПОМОГУТ
Я специально разрабатывал программу для тех, кто не любит заниматься с грузами.

Конечно, если вы уже работаете с ними, не останавливайтесь. Я не останавливался. Нужно просто помнить, что силовые тренировки не помогут избавиться от жировых отложений. И хотя я горжусь своими культуристскими трофеями, которыми заставлен весь мой офис, но прекрасно понимаю, что это подходит далеко не для всех.

7 минутная чудо разминка избавит вас от необходимости ездить за километр в спортивный зал. А может, и за 10 километров.
1   ...   8   9   10   11   12   13   14   15   16

Похожие:

«7 минутное чудо»: Попурри; 2005 isbn 985 483 431 X, 0 89526 182 0 icon«Управление телом по методу Пилатеса»: Попурри; Минск; 2006 isbn 985 483 838 7,985 483 594 4
Описан и проиллюстрирован метод тренировки тела, до недавних пор считавшийся самой секретной системой упражнений в мире. Для широкого...

«7 минутное чудо»: Попурри; 2005 isbn 985 483 431 X, 0 89526 182 0 iconЖ. А. Шлантайте по изданию: preschooler play & learn by Penny Warner....
П. Уорнер; пер с англ. Ж. А. Шлантайте. — 2-е изд. — Мн. «Попурри», 2006. — 160 с ил. Isbn 985-483-668-1

«7 минутное чудо»: Попурри; 2005 isbn 985 483 431 X, 0 89526 182 0 iconВнутри вас
Э18 Художник внутри вас / Пер с англ.; Худ обл. Б. Г. Клюйко.— Мн.: Ооо «Попурри», 2000.— 256 с.: ил. Isbn 985-438-491-8

«7 минутное чудо»: Попурри; 2005 isbn 985 483 431 X, 0 89526 182 0 icon«Искусство торговли по методу Сильва»: Попурри; 2003 isbn 985 438 915 4
Сегодня торговцы обязаны понимать психологию торговли, чтобы добиться успеха. Только так рождаются сверхзвезды коммерции. В книге...

«7 минутное чудо»: Попурри; 2005 isbn 985 483 431 X, 0 89526 182 0 iconРегистрация и обновление приборов x-431
Обновление программного обеспечения для диагностических приборов x-431 Master, x-431 Heavy-Duty, x-431 Diagun, x-431 Top состоит...

«7 минутное чудо»: Попурри; 2005 isbn 985 483 431 X, 0 89526 182 0 iconВ стоимость входит
Україна 04119, м. Київ, вул. Дегтярівська, 38-44, кім. 510, тел.: (044) 483-98-69, 483-94-25

«7 минутное чудо»: Попурри; 2005 isbn 985 483 431 X, 0 89526 182 0 iconПоль Брэгг Чудо голодания «Чудо голодания»: Невский проспект; 2006 isbn 5 94371 031 0
Автор книги – известный американский диетолог и физиотерапевт Поль Брэгг. Его жизнь явилась лучшим подтверждением эффективности советов,...

«7 минутное чудо»: Попурри; 2005 isbn 985 483 431 X, 0 89526 182 0 iconТема программы: «На пути к жизненному успеху. Моя будущая профессия»...
Программа осенних каникул детского оздоровительного лагеря «Лидер» с 24 октября по 1 ноября 2009 года

«7 минутное чудо»: Попурри; 2005 isbn 985 483 431 X, 0 89526 182 0 icon«Подготовка разведчика: система спецназа гру»: Харвест; 1998 isbn 985 433 190 3
Его авторы, в прошлом бойцы спецназа гру, дают здесь рекомендации, необходимые для начального обучения военнослужащих в подразделениях...

«7 минутное чудо»: Попурри; 2005 isbn 985 483 431 X, 0 89526 182 0 iconИсследование холокоста
Исследование холокоста, Глобальное видение. Материалы международной Тегеранской конференции 11-12 декабря 2006 года. Под ред. О....

Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2013
контакты
uchebilka.ru
Главная страница


<