Конспект лекцій складений відповідно до навчальної програми дисципліни «Валеологія з методикою викладання»

5. Методика «гімнастики мозку»

Містить три групи вправ певного спрямування:

- гармонізація функцій півкуль головного мозку (ліва півкуля – абстрактне й логічне мислення; права півкуля – просторове й образне мислення, творчі процеси);

- утримання вертикального положення, зняття м’язової напруги тулуба;

- підвищення енергії тіла, поліпшення емоційного стану.

^ Методика «кнопки мозку»

Підбираються вправи, що спричиняють енергію організму на використання потенціалу мозку без напруги. Наприклад:

- стиснути долоні перед грудьми пальцями нагору; затримка подиху – втягніть живіт і потягніться вгору, начебто, спираючись на руки, виглядаєте з вікна – 10-15 секунд, повторити 3 рази;

- скласти руки в замок, обхопити ними потилицю, направити лікті вперед, потягнути голову до ліктів – 10-15 секунд, повторити 3-5 разів;

- масаж вушних раковин – обережно загортати вуха три рази знизу нагору; розтирати вуха – спочатку тільки мочки, а потім усе вухо цілком долонями нагору – униз, уперед – назад, при цьому цокати, мов конячка, 15-20 разів, повторити 3 рази:

- із силою розтирати долоні, щоб у подушечках пальців з’явилося відчуття тепла; кінчиками пальців невеликими круговими рухами масажувати скроні в краю очниць; прикриті повіки повинні залишатися розслабленими - до 20-30 секунд;

- великими пальцями намацати точки навколо очей (зверху, знизу, ліворуч і праворуч) і масажувати їх протягом 8 вдихів - видихів; при видиху натискати, при вдиху – відпускати тиск; кінчики вільних пальців повинні легко торкатися чола; у такий же спосіб масажувати наступні пари точок; потім великими пальцями захопити передню частину скроні, кісточками зігнутих вказівних пальців виконувати кругові рухи навколо очей - до 3-5 обертів;

- вправа «Ледача вісімка» - витягнути вперед руку, стислу в кулаку і з піднятим нагору великим пальцем; почати повільно описувати в повітрі великий знак нескінченності (у вигляді лежачої вісімки, це варто повторити по 4 рази кожною рукою, потім – зчепивши обидві руки; на останньому етапі необхідно включити до руху все тіло, описуючи цю вісімку вже всім корпусом;

- вправа «Стіна» – поклавши одну долоню на чоло, нахиляти голову вперед, одночасно натискати долонею на чоло, протидіючи руху голови – до 10 секунд; потім відпочивати стільки ж часу; повторити вправу за напрямками - праворуч, долоня правої руки на правій скроні, ліворуч – долоня лівої руки на лівій скроні, назад – обидві долоні – на потилиці;

- вправа «Пальцеві повороти» – вказівний палець будь-якої руки – перед своїм носом; повертати свою голову зі сторони убік, дивлячись при цьому повз палець, а не на нього – до 6-9 разів; тепер закрити очі й виконувати повороти так, щоб кінчик носа щораз торкався пальця під час проходження повз нього – до 6-9 разів;

- вправа «Частокіл» – піднести долоні перед обличчям, широко розчепіривши пальці; виконувати повороти головою, уявляючи, що пальці – це начебто частокіл, і дивитися крізь них удалину; чергувати 3 повороти з закритими очима з 3 поворотами з відкритими очима, бачачи пальці, що минають повз; не забувати про дихання; ця вправа усуває головний біль і вважається найціннішою, оскільки через симпатичну нервову систему знімає напругу буквально з кожної частини тіла людини.

^ 6. Методика сенсорно-координаторних тренажів за допомогою

зорово-сигнальних сюжетів

Всі вправи базуються на зорово-пошукових стимулах. Під час тренажу діти виконують рухи очима, головою, тулубом. Загальна тривалість одного тренажу – до 1,5 хвилини. Кількість тренажів залежить від характеру уроку, стану працездатності дітей.

^ Релаксаційна методика

Вправа «Пальминг»:

- учитель: «Закрийте очі, прикрийте їх долонями обох рук, пальці при цьому схрещені на чолі. Не натискайте на очне яблуко. Усуньте напругу в пальцях, розслабте зап’ястя, лікті й згадаєте щось приємне». Починає лунати медитативна музика – до 1-2 хвилин. Потім учні приймають звичне положення, а вчитель запитує, що бачили учні. Якщо комусь вдалося побачити поле зору таким чорним, що найчорніше неможливо уявити, то вправу виконано правильно, ідеальний пальминг.

Отже, школа сприяння здоров’ю – соціальна інституція з проектування та реалізації різних форм активності, орієнтованих на здоров’я суб’єктів освітнього процесу. Пропонується класифікувати педагогічні технології в моделі школи сприяння здоров’ю на два класи – здоров’язбережувальні та здоров’яформувальні. Саме така класифікація дозволить вчителеві оптимально функціонувати за двома напрямами щодо попередження порушень здоров’я учнів в умовах навчально-виховного процесу:

- модернізація освітнього процесу на рівнях технологій, змісту, структури уроку та навчально-виховного процесу загалом;

- розвиток нової свідомості особистості, яка пов’язана із збереженням і формуванням здоров’я кожного учня та вчителя (свідоме ставлення до особистого здоров’я).

Відповідно до першого напряму педагогам необхідно розробляти і впроваджувати систему уроків здоров’я, серед яких галузь «Фізична культура і здоров’я» має посісти пріоритетне місце. Другий напрям спрямований на створення умов для задоволення біологічної потреби учнів у руховій активності під час різних уроків.

Запропоновані шляхи оздоровчої діяльності педагогів щодо усунення негативних впливів на стан здоров’я та самопочуття учнів шкільного віку в процесі урочної діяльності сприятимуть підвищенню рівня пізнавальної активності учнів, їхньої мотивації на навчальну діяльність; усувають розбалансування емоційної сфери; оптимізують процес формування навичок активного і здорового способу життя (за умови комплексного впливу інших факторів щодо збереження та формування здоровя особистості). У зв'язку з останнім визначається напрям подальших досліджень за проблемою «Теорія та практика формування фізичного самовдосконалення учнів різного віку в умовах навчально-виховного процесу».
ЗМІСТ

1. Джерела та історія розвитку валеології
2. Валеологія як наука про індивідуальне здоров’я людини
3. Людина та її здоров’я з позиції системного підходу
4. Діагностика індивідуального здоров’я
5. Донозологічна характеристика функціональних систем організму
6. Прогнозування та основні принципи формування здоров’я
7. Основні принципи формування здоров’я
8. Інтегративний підхід до управління здоров’ям
9. Біологічний потенціал здоров’я: спадковість, конституція, ритми та їх вплив на життя людини
10. Валеологічні аспекти репродуктивного здоров’я
11.Репродуктивна функція і статева поведінка людини. Природні основи різниці в статі
12. Психічне здоров’я
13.Роль вищих психічних аспектів у збереженні і відновленні здоров’я. Сила підсвідомості та наміру
14. Шляхи збереження здоров’я і психовалеологія як цінність людського життя. Сила навіювання
15. Оздоровчий вплив фізичних вправ
16. Дихання як спосіб оздоровлення
17. Багаторівнева система оздоровлення
18. Основи підтримки здорового стану хребта
19. Закономірності формування правильної постави
20. Лікувальний та гігієнічний масаж. Рефлексотерапія
21. Валеологічна сексологія
22. Венеричні хвороби як фактор ризику репродуктивного здоров’я
23. Інфекційні хвороби
24. Вплив наркотиків на здоров’я
25. Валеологія харчування
26. Мудрість здоров’я: культура і спосіб життя людини
27. Екологічна валеологія
28. Очистка органузму за Н. Семеновою
29. Сенс життя людини
30. Здоров’я і психовалеологія як цінність людського життя
31. Сімейне виховання дітей
32. Валеологія гігієнічної культури й психогігієни
33. Особиста відповідальність за своє здоров’я, профілактика захворювань Серцево-судинної та дихальної систем
34. Методика викладання валеології
35. Шляхи збереження й формування здоров’я учнів у навчально-виховному процесі
36 .Список використаної літератури
37. Зміст

Список використаної літератури

1. 
   Апанасенко Г. Л. Медицинская валеология (избранные лекции)/ Апанасенко Г. Л., Попова Л. А. – К.: Здоров’я, 1998. – 248 с.
   
2. 
   Брехман И. И. Валеология – наука о здоровье / Брехман И. И – М.: ФиС, 1990.
   
3. 
   Булич Е. Г. Валеологія. Теоретичні основи валеології / Булич Е. Г., Муравов І. В.: Навч. Посібник – К.: ІЗМН, 1997. – 346 c.
   
4. 
   Валеология: здоровье, молодость, красота, долголетие / упоряд.: Белов В. И., Михайлович Ф. Ф. – М., 1999. – 664 с.
   
5. 
   Грибан В. Г. Валеологія /: Навчальний посібник / Віталій Григорович Грибан – К.: Центр навчальної літератури, 2005. – 256 с.
   
6. 
   Казин Э. М. Основы индивидуального здоровья человека: введение в общую и прикладную валеологию: Учеб.пособие / Казин Э. М., Блинова Н. Г., Литвинова Н. А. М.: – Гуманит.изд.центр ВЛАДОС, 2000. – 192 с.
   
7. 
   Малахов Г. П. Разумное питание: мой двадцатилетний опыт / Генадий Петрович Малахов. – СПб /: «Невский проспект», 2003. – 216 с.
   
8. 
   Мохнач Н. Н. Валеология. Конспект лекций /Николай Николаевич Мохнач: – Ростов н/Д: «Феникс», 2004. – 256 с. (Серия «Сессия без депрессии»).
   
9. 
   Неумывакин И. П. Эндоэкология здоровья/ Неумывакин И. П., Неумывакина Л. С. – СПб.: Издательство «ДИЛЯ», 2005. – 544 с.
   

10. Основы валеологии. В трех книгах /Под общей редакцией академика В. П. Петленко.- К.: Олимпийская литература. 1998.- Т.1. – 444с., Т.2. – 1999. – 351 с., Т3, 1990. – 447 с.

11. Петрушин В.И. Валеология: Учеб. Пособие В.И. Петрушин, Н.В. Петрушина. – М : Гардарики, 2002. – 432 с.

12. Романовська Д. Д. Основи психосексуальної культури: Навчально-методичний посібник/ Д. Д. Романовська Д. Д., С. І. Собкова. – Чернівці: Золоті литаври, 2003. – 168 с.

12. Семенова Н. А.: Кухня раздельного питания. Издание третье. / Надежда Семенова. – СПб.: «Диля Паблишинг», 2006. – 256 с.

13. Тель Л. З. Учение о здоровье, болезни и выздоровлении: В 3 т. / [сост. Тель Л. З.] – М.: ООО « АСТ»; «Астрель», 2001. – 416 с.

14. Фотина Л. А. ЛОРА. Многоуровневая Система Самооздоровления и омоложения Человека / Лариса Фотина. – М.: Мартин, 2003. – 319 с.

15. Цимбал Н. М. Практикум з валеології. Методи зміцнення фізичного здоров’я. Навчально – методичний посібник. – Наталя Цимбал. – Тернопіль: “Навчальна книга – Богдан”, 2000. – 168 с.

16. Шмалей С. В. Основы наркологии / Світлана Шмалей. – Херсон : 1998. – 208 с.