^
Организм - единая саморегулирующая и саморазвивающаяся биологическая система.
Двигательная активность - важнейший фактор взаимодействия организма человека с внешней средой и повышения его устойчивости к физической деятельности и умственным напряжениям, заболеваниям, вредным воздействиям внешней среды.
Функциональные изменения, происходящие в организме при систематических занятиях физическими упражнениями.
Закономерности развития отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки.
Функциональная активность. Гиподинамия.
Рекомендуемая литература:
Агажданян Н.А. Резервы нашего организма / Н.А. Агаджанян, А. Ю. Катков. – М.: Знание, 1981. – 240 с.
Баранов В.М. В мире оздоровительной физкультуры / В. М. Баранов. – К.: Здоровье, 1987. – 133 с.
Васильева З.А. Резервы здоровья / З. А. Васильева, С. М. Любинская. – Л.: Медицина, 1980. – 319 с.
Волков В.М. Человек и бег / М.: ФиС, 1987. - 144 с.
Друзь В. А. Спортивная тренировка и организм /К.: Здоровье, 1980.- 125с.
Лаптев А.П. Азбука закаливания / А. П. Лаптев. - М.: ФиС, 1986. - 48 с.
Головин В.А. Физическое воспитание/В.АТоловин. - М.: Высшая школа, 1983.- 400 с.
Формирование активного образа жизни студентов средствами физического воспитания. Методические указания для студентов по дисциплине «Физическое воспитание и спорт»/ Д.В. Бондарев. – Севастополь: Изд-во СевНТУ, 2011. - 20 с.
^
Контрольные вопросы:
Питание и жизнедеятельность, обмен веществ и энергии в организме.
Важнейшие компоненты жизни: белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины, вода.
Где и как усваивается пища.
Физиология и биохимия питания (суть пищеварения, вкус пищи, аппетит, жажда, голод, пищевая аллергия).
Основы рационального питания.
Нормализация массы тела средствами физвоспитания и контроля за питанием.
Рекомендуемая литература:
Воробьев Р.Н. Питание и здоровье / Р. Н. Воробьев. - М.: Медицина, 1990. - 160 с.
Гурвич М.М. Диетолог отвечает на вопросы / М.М. Гурвич. - М.: Медицина,1988.-128 с.
Долечек Р. Опасный мир калорий / Р. Долечек. - М.: ФиС, 1979. - 128 с.
Дунаевский Г.А. Овощи и фрукты в питании здорового и больного человека /Г.А. Дунаевский. – К.: Здоровье, 1990. - 158 с.
Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия / К. Купер, - М.: ФиС, 1989. - 224 с.
Смольников П.Н. Исповедь бывшего толстяка./П. Н. Смольников. - М.: ФиС, 1989.- 48с.
Раздельное питание или нужно ли делить неразделимое - М.: ФиС, 2003, - №11 - 20.
Чурпов А. Бегом от жира / А.Чурпов, - М.: ФиС, 2002 - №11 -16 с.
Смоляр П. В. Рациональное питание / П. В. Смоляр. – М.: ФиС, 1991. - 267 с.
Кривоносов М.В. Режим питания здорового человека / К.: Здровье, 1987. - 60 с.
Мильнер Е. Бег и лишние килограммы / Е.Мильнер, - М.: ФиС, 2000. - № 6 -32 с.
Созинова О.В. Рациональное питание как один из факторов здорового образажизни. Метод, указания для студентов всех специальностей дневной формы обучения к теоретическому разделу по дисциплине «Физическое воспитание испорт»/ асс. О.В. Созинова. - Севастополь: Изд-во СевНТУ, 2006. - 32 с.
^
Контрольные вопросы:
Психофизиологические особенности учебной деятельности студента.
Общие закономерности изменения физиологических и психологических проявлений умственной работоспособности и утомления в процессе обучения (дня, недели, по семестрам, за учебный год).
Состояние и работоспособность студентов в экзаменационный период.
Использование средств физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов в режиме учебного года («малые формы» физической культуры, спортивные игры, различные виды гимнастики, работа на тренажерах, циклические упражнения).
Рекомендуемая литература:
Бачериков Н.Е. Психогигиена умственного труда студентов / Н.Е. Бачерикон К: Здоровье, 1973. - 167 с.
Трахтенберг И.М. Гигиена умственного труда студентов / И.М. Трахтенберг - К.: Здоровье, 1973.- 171 с.
Спиридонов Н.И. Самовнушение, движение, сон, здоровье / Н.И. Спиридонов М.:ФиС, 1987. - 96 с.
Булич Э.Г. Как повысить умственную работоспособность студента / Э. Г. Булич. - К., Выс. школа, 1989. - 56 с.
Ильинич В.И. Физическая культура студента / В.И. Ильинич, - М: Гайдарпки. 2003. - 448 с.
Богатко Н.О. Организация активного отдыха и психогигиена умственного труда студентов.: Метод. указания к учебным занятиям студентов по дисциплине «Физическое воспитание и спорт»/ ст. преп. Н.О. Богатко, ст. преп. А.В. Русинова, ст. преп. О.В. Созинова.- Севастополь: Изд-во СевНТУ, 2009. – 42 с.
Формирование активного образа жизни студентов средствами физического воспитания. Методические указания для студентов по дисциплине «Физическое воспитание и спорт»/ Д.В. Бондарев. – Севастополь: Изд-во СевНТУ, 2011. - 20 с.
^
РЕЗЕРВНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ ОРГАНИЗМА
Контрольные вопросы:
Краткая характеристика физических качеств.
Общая выносливость: определение, методы и средства для развития выносливости, комплексы упражнений.
Сила: определение, методы и средства для развития силы, комплекс упр.
Гибкость: определение, методы и средства для развития гибкости, комплекс упражнений.
Быстрота: определение, методы и средства для развития быстроты, комплекс упражнений.
Ловкость: определение, методы и средства для развития ловкости, комплекс упражнений.
Взаимосвязь развития физических качеств.
Рекомендуемая литература:
Ломейко В.Ф. Студенту о физическом воспитании / В. Ф. Ломейко, А. С. Ищенко, - Минск.: Высш. шк., 1989. - 65 с.
Романенко В.А. Двигательные способности человека / В.А. Романенко. - Донецк: Новый мир, УКЦентр, 1999. - 336 с.
Богатко И.О. Основные средствава и методы физического воспитания студентов ВУЗов (в таблицах и рисунках) / Н.О. Богатко. - Севастополь: СевНТУ, 2003. -50 с.
Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебник / Ж.К.Холодов. – М.: Академия, 2004. - 479 с.
Гримало В.И. Повышение работоспособности у студентов средствами легкой атлетики: Метод, указания/сост. ст. преп. В.И. Гримало. - Севастополь: Изд-во СевНТУ, 2005. – 36 с.
Богатко Н.О. Развитие силовых способностей студентов в отделении физической реабилитации: Метод, указания /ст. преп. Н.О. Богатко, ст. преп. О.В.Созинова. - Севастополь: Изд-во СевНТУ, 2009. – 36 с.
Фомин Н.А. Физиологические основы двигательной активности /Н.А. Фомин Ю.И. Вавилов – М.: ФиС, 1991. – 224 с.
Захаров Е.Н. Энциклопедия физической подготовки. Методические основы физических качеств /Е.Н. Захаров, А.В. Карасев, А.А. Сафонов. – М.: Лептус, 1994. – 368 с.
Средства футбола в физическом воспитании. Методические указания для студентов по дисциплине «Физическое воспитание и спорт»/ Д.В. Бондарев. – Севастополь: Изд-во СевНТУ, 2011. – 24 с.
Грачев О.К. Физическая культура / О.К. Грачев – М.: МарТ, 2005. – 461 с.
^
Контрольные вопросы:
УГГ, как одна из необходимых форм самостоятельных занятий в режиме дня студента.
Цель, задачи и воздействие УГГ на организм.
Условия и правила проведения занятий, самоконтроль в процессе проведения занятий.
Организация систематических занятий УГГ (методические принципы построения комплекса упражнений и распределения физической нагрузки).
Составить комплекс УГГ по предложенной схеме (с учетом состояния здоровья).
Рисунок
|
Описание упражнения
|
Дозировка (кол-во повторений)
|
Методические указания
|
|
Например: и.п.- основная стойка (о.с.). Наклоны в стороны.
|
20 раз
|
Темп медленный, с максимальной амплитудой
|
Организация других форм занятий в режиме дня студента (с учетом состояния здоровья).
Рекомендуемая литература:
Журавлев Е.П. Секреты здоровья /Е.П. Журавлев. - М.: ФиС, 1977. – 143 с.
Уралов С.В. Гимнастика в любое время /С.В.Уралов. - М.: ФиС, 1980. - 54 с.
Ракитина Р.И. 15 минут для бодрости / Р.И. Ракитина. - К.: Здоровье, 1986. - 104с.
Баранов В.М. В мире оздоровительной физкультуры / В.М. Баранов. - К.: Здоровье, 1991. - 136 с.
Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебник / Ж.К.Холодов. - М.: Академия, 2004. - 479 с.
Ильинич В.И. Физическая культура студента / В.И. Ильинич. – М.: Гайдарики, 2003.- 448 с.
Янпольская З.С. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями: Метод. указания к практическим занятиям для студентов всех форм обучения по дисциплине «Физическое воспитание и спорт»/ ст. преп. З.С. Янпольская. - Севастополь: Изд-во СевНТУ, 2006. - 24 с.
Грачев О.К. Методика составления комплекса гигиенической гимнастики и ее проведения // Сборник научных трудов /Ю.И. Евсеев. Ростов н/Д: РГЭА, 1999. С. 83-87.
^
Контрольные вопросы:
Анатомо-физиологические особенности позвоночного столба.
Что такое осанка, слагаемые правильной осанки.
Нарушения осанки, виды нарушений, причины возникновения сколиоза.
Физические средства воспитания осанки, коррекции (исправления) нарушений осанки и сколиотической болезни (корригирующая гимнастика, плавание, массаж).
Комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета позвоночника (мышц спины, брюшного пресса).
Роль плавания для студентов, имеющих серьезные нарушения в опорно-двигательном аппарате.
Рекомендуемая литература:
Ермолаев Ю.А. Возрастная физиология /Ю.А. Ермолаев. - М.: Медицина, 1985. -384с.
Васильева В.Е. Лечебная физическая культура: Учебник / В.Е.Васильева. – М.: ФиС, 1970.- 228с.
Дубровский В.И. Лечебная физическая культура / В.И. Дубровский. – М.: Владос, 2004. - 623 с.
Ракитина Р.Н. Лечебная ритмическая гимнастика в профилактике остеохондроза /Р.Н. Ракитина. - К.: Здоровье, 1987. -23 с.
Баранов В.М. В мире оздоровительной физкультуры / В. М. Баранов. - К.: Здоровье, 1991. -133 с.
Дубогай А.Д. Физкультура: мы и дети / А.Д. Дубогай. - К.: Здоровье, 1989. - 142 с.
Чижевский А.В. Как победить остеохондроз / А.В. Чижевский. - М.: Советский спорт, 1990. - 44 с.
Каптелин А.Ф. Восстановительное лечение при травмах и деформациях опорно-двигательного аппарата / А.Ф.Каптелин. - М.: Медицина, 1969. - 403 с.
Попов С.Н. Физическая реабилитация: Учебник для академий и институтов физической культуры / С.Н.Попов. - Ростов-на-Дону: Феникс, 1999. - 608 с.
Олейник Г.Н. Физическая реабилитация нарушений опорно-двигательного аппарата у студентов. Метод. указания к практическим занятиям для студентов всех форм обучения по дисциплине «Физическое воспитание и спорт». - Севастополь: Изд-во СевНТУ, 2009. - 36 с.
^
ВОСПИТАНИИ
Контрольные вопросы:
Строение и функции органов дыхания. Основные механизмы и принципы регуляции дыхания.
Влияние физических упражнений на дыхание, резервы дыхательной системы и пути их повышения.
Формирование основных навыков оптимального дыхания.
Дать краткую характеристику системе дыхательной гимнастики йогов.
Общие и отличительные особенности оздоровительных методик: А.Н. Стрельниковой, К.В. Динейки, К.П.Бутейко.
Рекомендуемая литература:
Динейка К.В. Движение, дыхание, психофизическая тренировка / К.В.Динейка. М.: ФиС, 1986. - 64с.
Сафонов В.Л. Дыхание - это жизнь /В.Л. Сафонов. – М.: Знание, 1982. - 62 с.
Ермолаев Ю.А. Возрастная физиология / Ю.А. Ермолаев. - М.: Высш.шк., 1985.- 384 с.
Кузнецова Т.Д. Дыхательные упражнения в физическом воспитании / Т.Д. Кузнецова П.М. Левитский, В.С. Язловецкий. - К.: ФиС, 1990. – 134 с.
Синяков А.Ф. Гимнастика дыхания / А.Ф.Синяков. - М.: Знание, 1991. - 190 с.
Триняк Н.Г. Управление дыханием и здоровье / Н.Г. Триняк. - К.: Здоровье, 1991. - 159 с.
Дубровский В.И. Лечебная физическая культура / В.И.Дубровский. - М.: Владос, 2004. - 623 с.
^
Контрольные вопросы:
Социальное значение закаливания, физиологические основы закаливания.
Основные принципы закаливания (систематичность, регулярность, индивидуализация и комплексность).
Методы закаливания (закаливание воздухом, хождение босиком, закаливание водой, умывание, обтирание тела, обливание, ванны, душ, купание, бани, закаливание солнечными лучами).
Самоконтроль и врачебный контроль в процессе закаливания.
Рекомендуемая литаратура:
Апарин В.Е. Еще раз о пользе ходьбы босиком / В.Е. Апарин, В.В. Крылов, З.Е Крылова. - М.: ФиС, 1984. - 38 с.
Булатова М.М. Плавание для здоровья / М.М. Булатова, К.П. Сахновский. - К.: Здоровье, 1988.-136 с.
Колгушкин А.Н. Целебный холод воды / А.Н. Колгушкин. - М.: ФиС, 1986. - 128 с.
Грачев О.К. Физическая культура / О.К. Грачев – М.: МарТ, 2005. – 461 с.
Лаптев А.П. Закаливайтесь на здоровье / А.П.Лаптев. - М.: ФиС, 1991. - 112 с.
Саркизов-Серазини И.М. Путь к здоровью, силе, долгой жизни / И.М. Саркизов-Серазини, - М.: ФиС, 1987. - 192 с.
Спекторов Б.Б. Морские купания / Б.Б. Спекторов. - М.: Медицина, 1976. - 45 с.
Жбанков Р.Г. Учись быть здоровым / Р.Г. Жбангов. - Минск.: Полымя, 1984. - 143 с.
Панкратова В.И. Уроки для родителей (закаливание с удовольствием) / В.И. Панкратова. - М.: ФиС, 2003. - №8 - 24 с.
Пицхелаури Г.З. Образ жизни и здоровье / Г.З. Пицхелаури. - М.: Здоровье, 1976. - 96 с.
Богатко Н.О. Закаливание как средство укрепления здоровья: методические указания к учебным занятиям для студентов по дисциплине «Физическое воспитание и спорт» /ст. преп. Н.О. Богатко, О.В. Созинова Севастополь: Изд-во СевНТУ, 2008. - 24 с.
ТЕМА № 10: САМОКОНТРОЛЬ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ |
