Нормализация массы тела средствами физического воспитания и контроля за питанием

Министерство образования и науки, молодёжи и спорта Украины Севастопольский национальный технический университет НОРМАЛИЗАЦИЯ МАССЫ ТЕЛА СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И КОНТРОЛЯ ЗА ПИТАНИЕМ Методические указания к учебным и самостоятельным занятиям для студентов всех специальностей дневной формы обучения по дисциплине "Физическое воспитание и спорт" Севастополь 2012 УДК 615.851.83:613.25 Нормализация массы тела средствами физического воспитания и контроля за питанием: Метод. указания к учебным и самостоятельным занятиям для студентов всех специальностей дневной формы обучения по дисциплине "Физическое воспитание и спорт"/ Сост. ст. преп. Г.Н. Олейник, к.н.ф.в., доцент Бурень Н.В. – Севастополь: изд-во СевНТУ, 2012. – 52 с. В данных методических указаниях представлен анализ научных исследований и экспериментов, а также практические рекомендации комплексного подхода по снижению веса и удержания его в нужных рамках в течение всей жизни. Допущено учебно-методическим центром СевНТУ в качестве методических указаний. Методические указания рассмотрены и утверждены на заседании кафедры физического воспитания и спорта СевНТУ, (протокол № 10 от «25» мая 2012 г.) Рецензент: и.о. каф. ФВ и С СевНТУ, к.т.н., доцент Котченко Ю.В. СОДЕРЖАНИЕ введение …………………………………………………………………... 4 1. ^ ПРИЧИНЫ ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЫ ТЕЛА………………... 5 1.1. Откуда берутся лишние килограммы и зачем нам нужен жир?.... 5 1.2. Гиподинамия как одна из главных причин избыточной массы тела и ожирения…………………………………………………..... 7 1.3. Передается ли избыточный вес по наследству?.............................. 8 1.4. Переедание. Нарушение баланса питательных веществ в пище – главные причины увеличения избыточной массы тела и ожирения………………………………………………………………... 8 2. ^ КОНТРОЛЬ МАССЫ ТЕЛА……………………………………. 12 2.1. Когда излишек массы тела становится проблемой……………... 12 2.2. Нормальная и идеальная масса тела……………………………… 15 2.3. Как худеть и не поправляться?......................................................... 16 3. ^ ПИТАНИЕ И ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ - КАК ОБРАЗ ЖИЗНИ………………………………………………….... 20 3.1. Правильный режим питания………………………………………. 21 3.2. «Вредные» и «полезные» продукты………………………………. 23 3.3. Питайтесь, чтобы не поправится, и получайте удовольствие…... 25 3.4. Разгрузочные дни и монодиеты…………………………………… 27 ^ ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ И ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ…………………………………………………… 30 4.1. Виды аэробного тренинга………………………………………..... 33 Оздоровительный бег, как один из способов нормализации массы тела………………………………………………………….. 37 4.3. Тренировка в домашних условиях………………………………... 39 Приложение……………………………………………………….. 48 ^ Библиографический список…………………………………….. 50 ВВЕДЕНИЕ Врачи и ученые в один голос заговорили о вреде лишнего веса и ожирения для здоровья человека. Специалисты озабочены высокой степенью распространенности ожирения и ежегодным увеличением числа людей страдающих лишним весом. И среди студенческой молодежи наблюдается достаточно большой процент (15 – 20 %) молодых людей, которые имеют избыточный вес и ожирение. К сожалению, с каждым годом их количество увеличивается, и скоро такая тенденция может привести к тому, что избыточный вес у человека – это вполне нормально и естественно. Большинство молодых людей воспринимают проблему избыточного веса как косметическую, а не как медицинскую, т.е. только как проблему внешнего вида, между тем, лишний вес не так безобиден, как кажется. Многие не знают, а другие не задумываются, что за лишними килограммами прячутся неприятные последствия для организма. Сегодня известно, что избыточный вес и ожирение не просто косметический дефект. Избыточный вес – это первая ступень к ожирению, а ожирение – это уже самостоятельная болезнь, которая сопряжена с огромным количеством осложнений в функционировании сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта. Кроме того ожирение отрицательно влияет на психоэмоциональное состояние человека и часто служит причиной заниженной самооценки, депрессивных состояний, неврозов. Почему же избыточный вес и ожирение стало одной из самых актуальных проблем современного общества, если генотип человека не изменялся на протяжении нескольких тысяч лет? Ответ очевиден: ожирение - результат цивилизации, изменившегося образа жизни человека. Изменился характер питания людей (в основе рациона преобладают высококалорийные и рафинированные продукты) и снизилась двигательная активность (сидячая работа, учеба, отсутствие физической нагрузки). Нормализация веса тела - серьезная задача, для решения которой необходимо обладать всесторонней информацией: о причинах возникновения жировой составляющей в весе и значение жировой ткани для организма, о формировании индивидуального питания и важности оптимальной двигательной активности во всех ее проявлениях повседневной жизни. Ответы на эти и другие вопросы по нормализации массы тела и удержание её в нужных рамках в течение всей жизни изложены в данной работе. ^ 1. ПРИЧИНЫ ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЫ ТЕЛА

Похожие:

	Рост, вес и физическая форма Развитие самооценки, навыков физического усовершенствования (контроля массы тела, улучшения физической формы)		Отчет о проведении клинической апробации по изучению эффективности... В зависимости от массы тела различают ожирение I степени (увеличение массы по сравнению с "идеальной" более чем на 20%), II степени...
	Методические принципы физического воспитания Кандидат педагогических наук, доцент кафедры физического воспитания маи а. Н. Мизин		: 616. 89: 616-056. 52 синдром психовегетативной дезадаптации и нейрогормональные... Ключевые слова: функциональная диспепсия, индекс массы тела, мелатонин, лептин, грелин, алекситимия, депрессия, тревожность, вегетативный...
	Удк: 796. 011. 3 (043. 3) Оценка физических возможностей студентов... Работа выполнена в Национальном университете физического воспитание и спорта Украины, Министерство образования и науки, молодежи...		Спорт в нту «хпи» Миссия (сверхзадача) физического воспитания в высшем учебном заведении (вузе) заключается в содействии средствами физической культуры...
	Регламент Чемпионата г. Севастополя среди любительских команд по пляжному футболу Укрепление здоровья широких слоев населения г. Севастополя средствами физического воспитания		Университет физического воспитания и спорта украины рашед cауд куфтан аладван удк Профилактика нарушений структурно-функционального состояния костной ткани у студентов средствами физической реабилитации
	«Физическое тело и вещество. Масса тела. Единицы массы. Измерение...		Миссия и исторический путь Миссия (сверхзадача) физического воспитания в высшем учебном заведении (вузе) заключается в содействии средствами физической культуры...