Нормализация массы тела средствами физического воспитания и контроля за питанием




НазваниеНормализация массы тела средствами физического воспитания и контроля за питанием
страница1/13
Дата публикации22.10.2013
Размер0.93 Mb.
ТипМетодические указания
uchebilka.ru > Спорт > Методические указания
  1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   13


Министерство образования и науки, молодёжи и спорта Украины

Севастопольский национальный технический университет

НОРМАЛИЗАЦИЯ МАССЫ ТЕЛА

СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

И КОНТРОЛЯ ЗА ПИТАНИЕМ

Методические указания

к учебным и самостоятельным занятиям

для студентов всех специальностей

дневной формы обучения

по дисциплине "Физическое воспитание и спорт"

Севастополь

2012

УДК 615.851.83:613.25
Нормализация массы тела средствами физического воспитания и контроля за питанием: Метод. указания к учебным и самостоятельным занятиям для студентов всех специальностей дневной формы обучения по дисциплине "Физическое воспитание и спорт"/ Сост. ст. преп. Г.Н. Олейник, к.н.ф.в., доцент Бурень Н.В. – Севастополь: изд-во СевНТУ, 2012. – 52 с.

В данных методических указаниях представлен анализ научных исследований и экспериментов, а также практические рекомендации комплексного подхода по снижению веса и удержания его в нужных рамках в течение всей жизни.


Допущено учебно-методическим центром СевНТУ в качестве методических указаний.
Методические указания рассмотрены и утверждены на заседании кафедры физического воспитания и спорта СевНТУ, (протокол № 10 от «25» мая 2012 г.)
Рецензент: и.о. каф. ФВ и С СевНТУ, к.т.н., доцент Котченко Ю.В.

СОДЕРЖАНИЕ


введение …………………………………………………………………...

4

1.

^ ПРИЧИНЫ ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЫ ТЕЛА………………...

5

1.1.

Откуда берутся лишние килограммы и зачем нам нужен жир?....

5

1.2.

Гиподинамия как одна из главных причин избыточной массы тела и ожирения………………………………………………….....


7

1.3. Передается ли избыточный вес по наследству?..............................

8

1.4.

Переедание. Нарушение баланса питательных веществ в пище – главные причины увеличения избыточной массы тела и ожирения………………………………………………………………...



8

2.

^ КОНТРОЛЬ МАССЫ ТЕЛА…………………………………….

12

2.1.

Когда излишек массы тела становится проблемой……………...

12

2.2.

Нормальная и идеальная масса тела………………………………

15

2.3.

Как худеть и не поправляться?.........................................................

16

3.

^ ПИТАНИЕ И ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ - КАК ОБРАЗ ЖИЗНИ…………………………………………………....


20

3.1.

Правильный режим питания……………………………………….

21

3.2.

«Вредные» и «полезные» продукты……………………………….

23

3.3. Питайтесь, чтобы не поправится, и получайте удовольствие…...

25

3.4. Разгрузочные дни и монодиеты……………………………………

27

  1. ^ ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ И ФИЗИЧЕСКИЕ

УПРАЖНЕНИЯ……………………………………………………


30

4.1. Виды аэробного тренинга……………………………………….....

33

    1. Оздоровительный бег, как один из способов нормализации

массы тела…………………………………………………………..


37

4.3. Тренировка в домашних условиях………………………………...

39

Приложение………………………………………………………..

48

^ Библиографический список……………………………………..

50


ВВЕДЕНИЕ

Врачи и ученые в один голос заговорили о вреде лишнего веса и ожирения для здоровья человека. Специалисты озабочены высокой степенью распространенности ожирения и ежегодным увеличением числа людей страдающих лишним весом. И среди студенческой молодежи наблюдается достаточно большой процент (15 – 20 %) молодых людей, которые имеют избыточный вес и ожирение. К сожалению, с каждым годом их количество увеличивается, и скоро такая тенденция может привести к тому, что избыточный вес у человека – это вполне нормально и естественно. Большинство молодых людей воспринимают проблему избыточного веса как косметическую, а не как медицинскую, т.е. только как проблему внешнего вида, между тем, лишний вес не так безобиден, как кажется. Многие не знают, а другие не задумываются, что за лишними килограммами прячутся неприятные последствия для организма.

Сегодня известно, что избыточный вес и ожирение не просто косметический дефект. Избыточный вес – это первая ступень к ожирению, а ожирение – это уже самостоятельная болезнь, которая сопряжена с огромным количеством осложнений в функционировании сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта. Кроме того ожирение отрицательно влияет на психоэмоциональное состояние человека и часто служит причиной заниженной самооценки, депрессивных состояний, неврозов. Почему же избыточный вес и ожирение стало одной из самых актуальных проблем современного общества, если генотип человека не изменялся на протяжении нескольких тысяч лет? Ответ очевиден: ожирение - результат цивилизации, изменившегося образа жизни человека. Изменился характер питания людей (в основе рациона преобладают высококалорийные и рафинированные продукты) и снизилась двигательная активность (сидячая работа, учеба, отсутствие физической нагрузки). Нормализация веса тела - серьезная задача, для решения которой необходимо обладать всесторонней информацией: о причинах возникновения жировой составляющей в весе и значение жировой ткани для организма, о формировании индивидуального питания и важности оптимальной двигательной активности во всех ее проявлениях повседневной жизни.

Ответы на эти и другие вопросы по нормализации массы тела и удержание её в нужных рамках в течение всей жизни изложены в данной работе.

^ 1. ПРИЧИНЫ ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЫ ТЕЛА


  1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   13

Добавить документ в свой блог или на сайт

Похожие:

Нормализация массы тела средствами физического воспитания и контроля за питанием iconРост, вес и физическая форма
Развитие самооценки, навыков физического усовершенствования (контроля массы тела, улучшения физической формы)

Нормализация массы тела средствами физического воспитания и контроля за питанием iconОтчет о проведении клинической апробации по изучению эффективности...
В зависимости от массы тела различают ожирение I степени (увеличение массы по сравнению с "идеальной" более чем на 20%), II степени...

Нормализация массы тела средствами физического воспитания и контроля за питанием iconМетодические принципы физического воспитания
Кандидат педагогических наук, доцент кафедры физического воспитания маи а. Н. Мизин

Нормализация массы тела средствами физического воспитания и контроля за питанием icon: 616. 89: 616-056. 52 синдром психовегетативной дезадаптации и нейрогормональные...
Ключевые слова: функциональная диспепсия, индекс массы тела, мелатонин, лептин, грелин, алекситимия, депрессия, тревожность, вегетативный...

Нормализация массы тела средствами физического воспитания и контроля за питанием iconУдк: 796. 011. 3 (043. 3) Оценка физических возможностей студентов...
Работа выполнена в Национальном университете физического воспитание и спорта Украины, Министерство образования и науки, молодежи...

Нормализация массы тела средствами физического воспитания и контроля за питанием iconСпорт в нту «хпи»
Миссия (сверхзадача) физического воспитания в высшем учебном заведении (вузе) заключается в содействии средствами физической культуры...

Нормализация массы тела средствами физического воспитания и контроля за питанием iconРегламент Чемпионата г. Севастополя среди любительских команд по пляжному футболу
Укрепление здоровья широких слоев населения г. Севастополя средствами физического воспитания

Нормализация массы тела средствами физического воспитания и контроля за питанием iconУниверситет физического воспитания и спорта украины рашед cауд куфтан аладван удк
Профилактика нарушений структурно-функционального состояния костной ткани у студентов средствами физической реабилитации

Нормализация массы тела средствами физического воспитания и контроля за питанием icon«Физическое тело и вещество. Масса тела. Единицы массы. Измерение...

Нормализация массы тела средствами физического воспитания и контроля за питанием iconМиссия и исторический путь
Миссия (сверхзадача) физического воспитания в высшем учебном заведении (вузе) заключается в содействии средствами физической культуры...

Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2013
контакты
uchebilka.ru
Главная страница


<