Методические указания к теоретическим и практическим занятиям для студентов всех специальностей дневной формы обучения по дисциплине «Физическое воспитание и спорт» Севастополь




Скачать 328.41 Kb.
НазваниеМетодические указания к теоретическим и практическим занятиям для студентов всех специальностей дневной формы обучения по дисциплине «Физическое воспитание и спорт» Севастополь
страница2/3
Дата публикации26.10.2013
Размер328.41 Kb.
ТипМетодические указания
uchebilka.ru > Спорт > Методические указания
1   2   3
^

ЧСС 60 - 74 уд./мин – хорошо;


  • ЧСС 74 - 79 уд./мин – удовлетворительно;

  • ЧСС более 90 уд./мин - неудовлетворительно



    Артериальное давление в покое

    Измерение нужно проводить сидя, в расслабленном состоянии и не ранее, чем через полчаса после того, как вы выпили чашечку кофе, крепкого чая или выкурили сигарету.

    Манжетку необходимо закрепить таким образом, чтобы ее нижний край находился на уровне сердца (чуть выше локтя), а фонендоскоп нужно положить на область локтевой ямки. Накачивать манжетку следует до тех пор, пока не исчезнет пульс, а затем постепенно выпускать воздух до тех пор, пока вновь не послышится пульс. Показания тонометра в этот момент соответствуют верхнему давлению. Затем продолжайте спускать манжетку. Показателем нижнего давления будет момент исчезновения пульса. Повторять измерения можно только через 3-5 минут. В сомнительных случаях давление можно измерять на обеих руках и руководствоваться числами артериального давления по той руке, где оно оказалось более высоким.
    ^

    АД 120/60 является нормой для молодых людей;


    АД меньше 110/60 характеризуется как гипотония (пониженное давление);

    АД больше 135/90 характеризуется как гипертония (повышенное давление) [1]
    ^ Реакция ССС на стандартную нагрузку

    Реакция ССС на стандартную нагрузку является одним из показателей физической работоспособности, т. е. способности организма выполнять работу с высокой интенсивностью в течение продолжительного времени. Наиболее доступными и применяемыми на практике тестами являются: ортостатическая проба, тест с 30-ю приседаниями (или 60-ю подскоками) и 12-ти минутный тест Купера.

    Ортостатическая проба дает информацию о реакции ССС на изменении положения тела в пространстве, что позволяет оценивать функциональное состояние регуляторных механизмов.

    Проводится она следующим образом: 5 минут следует отдохнуть лежа на спине, затем подсчитать ЧСС за 1 мин в положении лёжа, далее надо медленно встать и отдохнуть стоя одну минуту и подсчитать пульс в положении стоя. Разница результатов оценивается по таблице 4.
    ^ Таблица 4 – Ортостатическая проба (уд./мин)


    Оценка

    Увеличение ЧСС по сравнению с исходной

    10-12


    хорошо



    13-19


    удовлетворительно


    20 и более


    неудовлетворительно



    Тест с 30-ю приседаниями (20-ю - у кого ЧСС исходная 90 уд./мин и выше). Измеряется пульс в покое. Делается 30 (20) глубоких приседаний за 30 секунд, руки вперед. Измеряется пульс после нагрузки. Результат теста оценивается по таблице 7.

    Проба с подскоками (в модификации Н. М. Амосова): И.п.: руки на пояс. Мягко на носках выполнить 60 подскоков (высота 5 - 6 см). Методика проведения теста такая же, как и в тесте с приседаниями. Результат оценивается по таблице 5. [3]

    Таблица 5 - Оценка результатов теста с 30-ю приседаниями или 60-ю подскоками (измерение ЧСС за 10 с), (уд./мин)

    ^ ЧСС

    исходная

    Оценка ЧСС после нагрузки

    отлично

    хорошо

    удовл.

    неудовл.

    54

    67

    81

    94

    108

    60

    75

    90

    105

    120

    66

    82

    99

    115

    132

    72

    90

    108

    126

    144

    78

    97

    117

    136

    156

    84

    105

    126

    147

    168

    90

    112

    135

    157

    180



    Следующим этапом теста является подсчет ЧСС через 2 и 5 минут до полного восстановления. В норме, у нетренированных людей, ЧСС должна восстанавли­ваться до исходного показателя в течение 5 минут, у тренированных в течение 2 минут.
    12-ти минутный тест Купера

    Тест представляет собой более интенсивную нагрузку, чем тест с приседаниями и рекомендуется более подготовленным студентам (после 8-ми недельной тренировки). Сущность теста заключается в том, что за 12 минут нужно пробежать или пройти как можно большее расстояние. Результата оценивается по таблице 6. [3]

    Таблица 6 – 12-ти минутный тест Купера (м)


    Юноши

    Девушки

    Оценка

    2800 и более


    2650 и более

    хорошо



    2500-2700


    2160-2640

    удовлетворительно


    2000-2400


    1850-2150

    неудовлетворительно



    4^ . ОПРЕДЕЛЕНИЕ И ОЦЕНКА ПОКАЗАТЕЛЕЙ ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ
    Простейшими показателями системы внешнего дыхания являются: частота дыхания (ЧД), жизненная ёмкость легких (ЖЕЛ), а также показатели тканевого дыхания: проба с задержкой дыхания на вдохе (проба Штанге).

    Частота дыхания зависит от пола, возраста, уровня здоровья, тренированности. Для подсчета кладут ладонь между нижней частью грудной клетки и верхней частью живота. Спокойный вдох и выдох - одно дыхание. У здорового человека ЧД в среднем 14-16 дыханий в минуту. У систематически тренирующихся спортсменов ЧД 10-14 дыханий в минуту. У студентов с заболеванием дыхательной системы ЧД в минуту довольно высокая - более 50 дыханий в минуту. [1]

    ^ Жизненная емкость легких определяется с помощью спирометрии. Она проводится с помощью водяного или сухого спидометра и показывает максимально возможный объем вдыхаемого воздуха за один вдох. Измерение проводят 2—3 раза, учитывают максимальный результат. Показатели ЖЕЛ отражают функциональные возможности системы дыхания. Она зависит от пола, возраста, веса тела, развития дыхательных мышц, уровня здоровья дыхательной системы, тренированности. Средняя ЖЕЛ у мужчин - 3,5 - 4,5 л, у женщин - 2,5 - 4 л. У тренированных людей: у мужчин - до 8 л, у женщин - до 6 л.
    Проба Штанге и Генче имеют широкое распространение в медицине. Определяется время задержки дыхания на вдохе и на выдохе. Время задержки дыхания отмечают по секундомеру. При наличии отклонений в состоянии сердечно-сосудистой системы продолжительность задержки дыхания сокращается на 50% и больше.

    Проба Штанге проводится следующим, образом: после 2-3 предварительных дыханий производится глубокий вдох и выполняется его задержка (нос и рот закрыты). Фиксируется время задержки дыхания на вдохе (таблица 7).

    Проба Генче заключается в задержке дыхания на выдохе после предварительных 2-3 дыхательных движений (таблица 7).

    При наличии отклонений в состоянии сердечно-сосудистой системы продолжительность задержки дыхания сокращается на 50% и больше. [1]
    Таблица 7 – Пробы Штанге и Генче (с)


    Проба Штанге

    Проба Генче

    Оценка

    мужчины

    женщины

    мужчины

    женщины

    60 и более

    40 и более

    40 и более

    30 и более

    отлично

    50-59

    30-39

    30-39

    20-29

    хорошо

    49 и менее

    29 и менее

    29 и менее

    19 и менее

    удовлетв.


    ^ 4.1. Оздоровительное воздействие аэробных упражнений

    Показатели состояния кардио-распираторной системы отражают состояние здоровья человека, это вытекает из её функций: доставлять кислород и питательные вещества к органам, и выводить продукты жизнедеятельности клеток организма.

    Лучшим средством для их улучшения являются циклические аэробные упражнения, это упражнения в которых энергетическое обеспечение мышечной деятельности основываются на использовании кислорода, т.е. на окислении. При аэробных упражнениях работой охвачено 2/3 мышечной массы тела и длятся они 15 – 40 мин без перерыва и более, поэтому при их выполнении важна оптимальная интенсивность мышечной работы. [4]

    Типичными аэробными упражнениями являются: бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, гребля, плавание, ритмическая гимнастика, прыжки со скакалкой.

    ^ Кровеносная система

    Становится реже ЧСС в покое (брадикардия). Так проявляется экономизация сердечной деятельности и более низкая потребность миокарда в кислороде. Увеличивается продолжительность фазы диастолы (расслабления), что обеспечивает больший кровоток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом.

    Тренируются кровеносные сосуды, увеличивается капиллярная сеть. Замедляется процесс развития атеросклероза сосудов сердца и головного мозга.

    ^ Дыхательная система

    Увеличивается сила дыхательных мышц, ЖЕЛ, максимальная вентиляция легких, создаются благоприятные условия для выполнения мышечной работы.

    Кровь

    Увеличивается её объём, количество эритроцитов, содержание в них гемоглобина. Благодаря этому кровь может принять больше кислорода из альвеолярного воздуха.

    ^ Центральная нервная система

    Активизируются двигательные зоны коры полушарий мозга. Благодаря разрастанию капиллярной сети увеличивается кровоток. Улучшается внимание, память, быстрота мыслительных процессов. Улучшается сон, - нервная система быстрее восстанавливается после большой умственной и эмоциональной нагрузки.

    ^ Показатели кардио-распираторной системы




    *Показатель ЧСС после сна

    ** Показатель ЧСС после 2 мин восстановления после приседаний





    ^ 5. ОПРЕДЕЛЕНИЕ И ОЦЕНКА ПОКАЗАТЕЛЕЙ ГИБКОСТИ
    Гибкость — свойство опорно-двигательного аппарата, характеризующее степень подвижности его звеньев. Гибкость определяется эластичностью мышц и связок, и наряду с основными физическими качествами она представляет собой одну из главных предпосылок движений.

    Гибкость может быть активной (в результате собственных мышечных усилий) и пассивной (в результате воздействия внешних сил). Гибкость может проявляться в динамическом режиме (маховые упражнения) и статическом режиме (без движения). [4]
    ^ Подвижность в плечевых суставах

    Испытуемый, взявшись за концы гимнастической палки (веревки), выполняет выкрут прямых рук назад. Подвижность плечевого сустава оценивают по расстоянию между кистями рук при выкруте: чем меньше расстояние, тем выше гибкость этого сустава, и наоборот. Кроме того, наименьшее расстояние между кистями рук сравнивается с шириной плечевого пояса испытуемого. Активное отведение прямых рук вверх из положения, лежа на животе, руки вперед. Измеряется наибольшее расстояние от пола до кончиков пальцев.

    ^ Подвижность позвоночного столба в направлении сгибания

    Определяется по степени наклона туловища вперед. Испытуемый, сидя на полу, наклоняется вперед до предела, не сгибая ног в коленях. Гибкость позвоночника оценивают с помощью линейки или ленты по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца руки.

    Оценить результаты теста можно по таблице 8.
    Таблица 8 – Оценка результатов теста для измерения гибкости


    Оценка

    юноши

    девушки

    удовлетворит.

    10

    10

    хорошо

    13

    14

    отлично

    16

    17



    ^ Подвижность позвоночного столба в направлении разгибания ( «Мостик») Результат (в см) измеряется от пяток до кончиков пальцев рук испытуемого. Чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.

    ^ Подвижность в тазобедренном суставе Испытуемый стремится, как можно шире развести ноги: 1) в стороны и 2) вперед назад с опорой на руки. Уровень подвижности в данном суставе оценивают по расстоянию от пола до таза (копчика): чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.
  • 1   2   3

    Похожие:

    Методические указания к теоретическим и практическим занятиям для студентов всех специальностей дневной формы обучения по дисциплине «Физическое воспитание и спорт» Севастополь iconМетодические указания к учебным занятиям для студентов всех специальностей...
    Тактика защиты в баскетболе (система личной защиты) методические указания к учебным занятиям для студентов всех специальностей дневной...

    Методические указания к теоретическим и практическим занятиям для студентов всех специальностей дневной формы обучения по дисциплине «Физическое воспитание и спорт» Севастополь iconМетодические указания к теоретическим занятиям для студентов специального...
    Смо всех специальностей дневной формы обучения по дисциплине «Физическое воспитание и спорт» / Сост ст преп. Олейник Г. Н., ст преп....

    Методические указания к теоретическим и практическим занятиям для студентов всех специальностей дневной формы обучения по дисциплине «Физическое воспитание и спорт» Севастополь iconМетодические указания к учебным занятиям для студентов всех специальностей...
    «Физическое воспитание и спорт» /Сост ст преп. Н. О. Богатко, А. В. Русинова – Севастополь: Изд-во Севнту, 2009. – 44 с

    Методические указания к теоретическим и практическим занятиям для студентов всех специальностей дневной формы обучения по дисциплине «Физическое воспитание и спорт» Севастополь iconМетодические указания к учебным занятиям для студентов всех специальностей...
    «Физическое воспитание и спорт» /Сост ст преп. Н. О. Богатко, О. В. Созинова – Севастополь: Изд-во Севнту, 2013. – 29 с

    Методические указания к теоретическим и практическим занятиям для студентов всех специальностей дневной формы обучения по дисциплине «Физическое воспитание и спорт» Севастополь iconМетодические указания к практическим занятиям для студентов всех...
    Метод указания к практическим занятиям для студентов всех форм обучения по дисциплине «Физическое воспитание и спорт», специализация...

    Методические указания к теоретическим и практическим занятиям для студентов всех специальностей дневной формы обучения по дисциплине «Физическое воспитание и спорт» Севастополь iconМетодические указания для подготовки студентов всех специальностей...
    Методические указания предназначены для студентов всех специальностей дневной формы обучения

    Методические указания к теоретическим и практическим занятиям для студентов всех специальностей дневной формы обучения по дисциплине «Физическое воспитание и спорт» Севастополь iconМетодические указания к учебным и самостоятельным практическим занятиям...
    Ального тренинга с отягощениями на занятиях по атлетической гимнастике: Метод указания к практическим занятиям для преподавателей...

    Методические указания к теоретическим и практическим занятиям для студентов всех специальностей дневной формы обучения по дисциплине «Физическое воспитание и спорт» Севастополь iconНормализация массы тела средствами физического воспитания и контроля за питанием
    Метод указания к учебным и самостоятельным занятиям для студентов всех специальностей дневной формы обучения по дисциплине "Физическое...

    Методические указания к теоретическим и практическим занятиям для студентов всех специальностей дневной формы обучения по дисциплине «Физическое воспитание и спорт» Севастополь iconМетодические указания к самостоятельным занятиям для студентов, временно...
    Реабилитация студентов, при заболеваниях печени и желчных путей посредством применения физических упражнений: Метод указания к самостоятельным...

    Методические указания к теоретическим и практическим занятиям для студентов всех специальностей дневной формы обучения по дисциплине «Физическое воспитание и спорт» Севастополь iconМетодические указания к теоретическим и самостоятельным занятиям...
    Методические указания к теоретическим и самостоятельным занятиям по дисциплине «Управление профессиональной работоспособностью» (для...

    Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
    Школьные материалы


    При копировании материала укажите ссылку © 2013
    контакты
    uchebilka.ru
    Главная страница


    <