Реферат на тему: Бодибилдинг как здоровый образ жизни. Санкт-Петербург 2004




Скачать 258.3 Kb.
НазваниеРеферат на тему: Бодибилдинг как здоровый образ жизни. Санкт-Петербург 2004
Дата публикации25.04.2014
Размер258.3 Kb.
ТипРеферат
uchebilka.ru > Спорт > Реферат
Реферат скачан с сайта allreferat.wow.ua


Бодибилдинг

РЕФЕРАТ на тему: Бодибилдинг как здоровый образ жизни. Санкт-Петербург 2004 Выполнил качок Из 11 класса 6-й школы Введение. Здоровье и сила, красота гармонично развитого человеческоготела, хорошая координация движений и выносливость – разве не к этому долженстремиться современный человек. Ощущение здоровья помогает учиться и работать, а сознание своейнеутомимости и ловкости, способность выполнять трудные дела делают человекауверенным, смелым и настойчивым. Не страшны такому человеку ни переправычерез бурные реки, ни глубоководные погружения, ни восхождения к высшимточкам нашей планеты. Физически подготовленный человек никогда и не где нерастеряется, ему по плечу любая работа. Физически развитый человек не только бодр и жизнерадостен, нетолько хорошо работает, он получает удовлетворение от труда. Этоудовлетворение вызывает у человека желание работать, и труд превращается унего в потребность. Бодибилдинг как спорт и образ жизни. Я хочу познакомить вас с таким довольно молодым, но уже успевшимстать популярным, видом спорта как бодибилдинг. Бодибилдинг, как видспорта, зародился в вечном стремлении человечества к физическому идуховному совершенству. Понятие совершенства человеческого тела появилосьеще в древнем мире. Вы можете и сегодня увидеть великолепные образцы человеческоготелосложения, запечатленные мастерами - скульпторами древнегосредиземноморья. Но в своих произведениях мастера отражали не тольковнешнюю красоту, но и богатое внутреннее содержание героев своих творений,подтверждением чему служат описанные в литературе незабываемые образыГеркулеса, Антея и других героев. В древних государствах таких как,например, Спарта, где самым важным считалось вырастить из человеканастоящего воина, огромное внимание уделялось всестороннему развитию.Физическое воспитание неотъемлемо сочеталось с духовным и умственнымразвитием. Именно эта вечная идея гармонического развития личности и леглав основу современного бодибилдинга. Тут я хочу сделать небольшоеотступление и пояснить, что профессиональный спорт в любом своем виде (будьто бодибилдинг, футбол и т.д.) - это мир рекордов и максимальногопроявления возможностей человека. Зачастую спортсмен своим девизом ставит:результат любой ценой. Борьба человеческих характеров превращается в борьбуфармакологических фирм, но это уже тема для отдельного разговора. Многиесталкивались в повседневной жизни или видел на телеэкране, рекламныхплакатах, журналах спортсменов-бодибилдеров. Почему-то у большинства обывателей складывается неправильноеотношение к этому виду спорта как к бесполезному занятию, пустой тратевремени, бездумному наращиванию мускулатуры.Но на самом деле за этими огромными мышцами стоит титанический труд,регулярные тренировки, железная воля. Только человек, обладающий огромнымстремлением, основательными знаниями по анатомии, физиологии, биохимии,диетологии, биомеханике и истинным желанием, сможет достигнуть высокихрезультатов в этом спорте. Объектом стремления любого спортсмена являютсясоревнования. Соревнования в бодибилдинге - это прежде всего тактическаяборьба, нервное и психическое напряжение, тяжелейшая мышечная работа. Насцене мы видим улыбающихся спортсменов, и нам кажется, что это лишь конкурскрасоты. Но тем же взглядом можно посмотреть и на художественнуюгимнастику, фигурное катание, акробатику, где на подиуме всевыглядит легко и просто. Лишь человек, хоть сколько-нибудь знакомый с любымвидом спорта, знает, каким трудом достигается эта легкость инепринужденность. Основная борьба всегда протекает за кулисами и вспортивных залах. Не каждый хочет быть спортсменом – профессионалом, ипоэтому не видит смыла в занятиях спортом. Но ведь спорт существует нетолько ради рекордов, а бодибилдинг - не только ради мускулов. Бодибилдингэто еще и здоровье, удовольствие, общение и новые интересные знакомства.Занимаясь бодибилдингом, вы сможете поправить свое здоровье, нормализоватьобмен веществ, избавиться от лишнего веса, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, избавиться от депрессии, по желанию увеличить мышечнуюмассу или привести мышцы в тонус, не изменяя их объема, обрести красивыеформы. В результате у вас улучшиться самочувствие, настроение,вы станете настоящим хозяином своего тела и жизни, потому что бодибилдинг,как ничто другое учит ставить цели и ступень за ступенью достигать их. История бодибилдинга. Повышенный интерес к специальному наращиванию мускулатурывозник в конце девятнадцатого столетия. Причем мощные мышцы считались нестолько средством выживания или самозащиты, сколько возвратом кдревнегреческому идеалу - гармонично развитому человеческому телу. Древняятрадиция поднятия тяжестей превратилась в современный вид спорта - тяжелуюатлетику. По мере своего развития она приобретала различную направленность.В Европе тяжелая атлетика стала одним из видов циркового искусства.Появились профессиональные силачи - люди, которые зарабатывали себе нажизнь различного вида силовыми аттракционами. Красота тела не имела для нихзначения, поэтому они тяготели к наращиванию здоровенных массивных тел. ВАмерике же значительный интерес к развитию силы проявился в связи с еевлиянием на здоровье. Это было время, когда американцы начиналипереселяться с ферм и из маленьких городков в крупные города. С появлениемавтомобиля увеличилась мобильность, однако образ жизни становилсявсе менее подвижным. К тому же распространение новых технологий обработкипродуктов привело к тому, что население стало употреблять слишком многонекачественных продуктов. К этому надо добавить еще жизнь в условияхпостоянного стресса. На этом фоне и появились сторонники физическойкультуры и здорового образа жизни, которые начали борьбу за общее здоровьеи физическое совершенствование. Они выступали за умеренность и сбалансированность во всехаспектах жизни. Конечно, их идеалом были не пузатые силачи - любители пива.Им был нужен образец для подражания, человек, чье телосложение воплощало быидеи, которые они пытались распространять; некто воплощающий образдревнегреческого атлета, а не завсегдатая баварской пивной. Такого человекаони нашли в лице Юджина Сэндоу (в отечественной спортивной литературе егоимя было русифицировано как Евгений Сандов) - суперзвезды физическойкультуры на рубеже столетий. Сэндоу стал профессиональным силачом в Европе,где успешно соревновался с другими атлетами, превосходя всех в ихсобственных коронных трюках. Он приехал в Америку в 90-х годах прошлоговека и получил поддержку Флоренца Зигфельда, который объявил о нем, как о"самом сильном человеке в мире", и организовал ему турне. Однако преждевсего Сэндоу выделялся красотой и гармоничностью своего телосложения.Сэндоу, вне всякого сомнения, был великолепен. Он любил демонстрироватьсебя, и ему нравилось, когда люди смотрели на его тело и восхищались егосиловыми трюками. Он мог обнаженный, прикрывшись лишь фиговым листком,встать за стеклом витрины и позировать там на глазах у публики под вздохиженщин по поводу красоты и симметрии его мускулатуры. Такое воспеваниеэстетических качеств мужского тела представляло собой нечто совершенноновое. В викторианскую эпоху мужчины одевались весьма строго, и лишь оченьнемногие художники использовали обнаженную мужскую натуру в своих работах.Сэндоу обладал удивительным обаянием. Благодаря его популярности резкопошла вверх торговля гантелями и гирями. Сэндоу зарабатывал тысячи долларовв неделю и создал вокруг себя целую индустрию, торгуя книгами и журналами.Стали проводиться конкурсы, на которых измерялись и сравнивались физическиеданные соперников, а Сэндоу в качестве награды вручал победителям своюзолотую статуэтку. Но, в конце концов, он пострадал, переоценив своисиловые возможности. Рассказывают, что однажды его автомобиль съехал сдороги, и окружающие уговорили Сэндоу вытащить его из кювета одной рукой.Эта демонстрация силы закончилась тем, что Сэндоу получил кровоизлияние вмозг. Так прервалась жизнь человека, которому английский король Георгприсвоил звание Профессора физической культуры Его Королевского Величества."Русским львом" называли Георга Гаккеншмидта благодаря его выдающимсядостижениям в тяжелоатлетическом спорте. Он одержал победу на российскомтяжелоатлетическом чемпионате в 1898 г., а также побеждал на различныхмировых чемпионатах по борьбе. Он эмигрировал в Великобританию, где нажилсостояние. Это был талантливый человек, умелый оратор и плодовитыйписатель, создававший философские книги, такие, как, например,"Происхождение жизни". Он вел дискуссии с такими интеллектуалами, какДжордж Бернард Шоу и Альберт Эйнштейн. Были и другие - профессор Аттила,Артур Саксон, Херман Гомер, Оскар Хильгенфельдт, У. Э. Пуллум - целаяплеяда прославленных силачей, которую пополнили имена Пола Андерсона,Василия Алексеева и других тяжелоатлетов наших дней. Одним из тех, для когозанятие физической культурой стало своего рода религией, был бизнесмен-издатель Бернар Макфадден, человек, который мог бы послужить примером"пометавшегося на здоровье фанатика". Для распространения идеи о том, чтофизическая слабость фактически безнравственна, он основал журнал"Физическая культура". Позднее он начал издавать газету "Нью-Йорк ивнинггрэфик", которая была нацелена на аудиторию, обладавшую таким же уровнемобразованности, как и он сам. Макфадден организовал целый ряд конкурсов вМэдисон Сквер Гарден на звание "Мужчины с самым совершенным телосложением вАмерике". Первый такой конкурс проходил в 1903 году, и его победительвместе со званием получил приз - одну тысячу долларов (в то время это былоуже состоянием). И конкурсы, и журнал пользовались успехом на протяжениидесятилетий. Макфадден не только проповедовал и призывал, но и применялсвои идеи на практике. Каждое утро он босой отправлялся пешком из дома наРиверсайд Драйв в Нью-Йорке в офис, расположенный в центре города, ипоявлялся в редакции своего журнала с обнаженным торсом, являя собойобразец здоровья и прекрасной физической формы, хотя ему было болеесемидесяти лет. Макфадден, вероятно, не одобрил бы современный бодибилдингс его упором на зрелищность, а не на атлетическое мастерство. Однако он идругие физкультурники сыграли в эволюции бодибилдинга большую роль. Егоконкурсы способствовали возрастанию интереса к внешнему виду тела, а непросто к силе мышц, и в результате этих конкурсов появилась суперзвезда,которой суждено было стать одним из самых знаменитых людей в Америке напредстоящие десятилетия. Победителем конкурса Макфаддена в 1921 году сталмолодой человек по имени Анджело Сицилиано. Чтобы нажить капитал на своейрастущей славе, этот великолепно сложенный человек поменялсвое имя на Чарльза Атласа и приобрел права на продажу по почтовым заказамкурса упражнений по физической подготовке под названием "Динамическоенапряжение". На протяжении более пятидесяти лет подрастающие мальчишкивидели рекламу этого курса в журналах и комиксах: хилому мальчугану ногойшвыряют песок в лицо, мальчуган посылает заявку на курс по развитиюмускулатуры, а затем возвращается, чтобы поколотить хулигана и отобрать унего обратно потерянную было свою подружку. "Эй, хиляк, у тебя торчат ребра!" это стало самымзапоминающимся девизом одной из самых успешных рекламных кампаний вистории. История применения отягощений для развития силы и мускулатурытеряется во тьме тысячелетий. Современный культуризм появился в середине XX в. в СевернойАмерике. В 1946 г. братья Бен и Джо Уайдеры из Монреаля организовали первыйофициальный турнир по культуризму, точнее, по бодибилдингу – так в США иКанаде назвали новый вид спорта. На английском body building означаетстроительство тела. Участники конкурса позировали перед зрителями исудьями, последние оценивали рельефность мускулатуры и пропорциональностьтелосложения. Мероприятие имело большой успех у публики, и дело пошло. Родители братьев Уайдеров были польскими иммигрантами,приехавшими в Канаду в начале 20-х годов. Семья была бедной, и когда вначале 30-х годов грянул кризис, ребятам пришлось бросить школу. А им тогдабыло по 10-11 лет. Джо стал разносчиком в продуктовой лавке, а Бен –помощником бармена, за 10 долларов в месяц. Район Монреаля, где жили Уайдеры, был опасным – могли и избить, иограбить. Братья не отличались физической силой, да к тому же частеньконедоедали. Поэтому им доставалось от “быков”, так называли взрослых парней.Физическая слабость заставила их пойти в спорт: Бен стал заниматься боксом,и успех не заставил себя ждать – он довольно быстро занял второе место начемпионате Канады. Джо Уайдер пытался было заняться борьбой, но его не взяли из-захудобы. Это расстроило его. Но так очевидно нужно было судьбе. Как-то раз,идя по улицам Монреаля, он купил в магазине журнал “Сила”. Его поразилиизображенные там тяжелоатлеты. Он решил, что тяжелая атлетика – самыйлучший способ стать сильным. Но в городе не было секций этого вида спорта.Знакомый кузнец посоветовал Джо сходить в железнодорожное депо, гдераскручивали старые паровозы. Он умудрился притащить домой несколько осей иколес весом по 40-50 кг. и с этими “снарядами” приступил к тренировкам.Насколько это было “удобно”, можно понять, если представить себе вагоннуюось толщиной с гриф штанги. Немного позже Джо сумел купить штангу и набор дисков в городеТоронто и стал заниматься по-настоящему. Он тренировался, как тяжелоатлет,и очень удачно: сначала выиграл несколько районных соревнований, затемпервенство Монреаля и, на конец, стал чемпионом Канады. При этом у негосформировалась великолепная фигура. Джо выступил на конкурсе культуристов“Мистер Монреаль”, где был отмечен призом. Он становится известным, егофотографии появляются на страницах газет и журналов. При этом Джо Уайдер продолжал упорно работать. Его рабочий деньдлился более 12-ти часов. Очень рано у него появился еще один весьма важныйталант – предпринимателя. В 17 лет Джо стал выпускать свой первый журнал,который быстро завоевал много почитателей. Позже этот журнал превратился вныне всемирно известный “Muscle & Fitness” – самый тиражный журнал мира поэтой тематике, который читают около восьми миллионов людей в мире. Так что же сделали братья Уайдеры, если до них люди “качались” ипроводились конкурсы атлетической красоты? В годы их молодости культуризмбыл “бедным родственником” тяжелой атлетики и гораздо менее развитым, чемпоследняя. Оба эти вида спорта входили в Американский атлетический союз,где всю “погоду” делали тяжелоатлеты. Они рассматривали культуристов, каквторостепенных спортсменов и соответствующим образом относились к ним,используя для привлечения зрителей на длинные, скучные соревнованиятяжелоатлетов. Как говорил Джо Уайдер, “они просто издевались над нами,поскольку считали, что культуризм не имеет особой ценности”. После упомянутого турнира 1946 года по бодибилдингу братья Уайдерыв том же году создают международную федерацию бодибилдинга (IFBB). В нее вначале входили только две страны – Канада и США. Бен Уайдер начинаетпривлекать туда и другие страны. Он едет в Европу, где бодибилдинг былразвит гораздо хуже. Там Бен активно агитирует и разъясняет полезностьнового вида спорта. Так началось распространение бодибилдинга во всем мире. Тогда же Джо начал создавать свою знаменитую “Систему Уайдера” –Библию современного культуриста, по которой тренировались многие великиечемпионы. В этой книге изложены замечательные методы тренировки культуриста- бодибилдера. Она не раз издавалась в России, и каждый может прочесть этукнигу. А как происходило проникновение культуризма в Россию? А так же,как и многие другие явления с Запада – с большим опозданием и последующимотставанием от лидеров. В 1952 году Бен Уайдер приехал в Советский Союз. Онпредложил признать бодибилдинг как вид спорта. На это ему ответилирешительным отказом. Более того, было сказано, что в СССР культуризмникогда признан не будет. А бодибилдинг продолжал расширять свои “владения”, завоевываясердца многих людей, независимо от национальности и цвета кожи. БратьяУайдеры были страстными сторонниками свободы и равенства всех людей. В США50-х годов был очень силен дух расизма: люди черной и цветной кожисчитались второсортными. Существовали отдельные школы, бары, кинотеатры ит.д. только для белых. То же самое имело место и в культуризме. БратьяУайдеры сломали эти предрассудки и позволили чернокожим атлетамсоревноваться вместе с белыми. Благодаря им появился первый чернокожийпобедитель турнира “Мистер Америка” Лерой Колберт. В 1965 году Джо Уайдер создал ныне всемирно известные соревнованияпо бодибилдингу “Мистер Олимпия”. Туда допускаются только атлетывысочайшего уровня, и победа на них является тем же, что и победа наОлимпийских играх. Сам Джо Уайдер объяснял причину организации этихсостязаний тем, что ему было жаль талантливых спортсменов, которые ранопокидают спорт. Он знал, что только после 30-ти лет мышцы человекадостигают полного развития. Соревнования “Мистер Олимпия”, по словамУайдера, дают возможность выдающимся спортсменам соревноваться и в не оченьмолодом возрасте. Например, победителю последних конкурсов Ронни Колеману в2000 году исполнилось 36 лет. Начиная с 1940 года, Джо Уайдер пропагандирует на страницах своихизданий принципиальный тезис: красота, сила и здоровье нашего тела – этоновый культурный критерий человеческой цивилизации. Физкультурная революциясовершиться не в спортивных залах, предсказывал Джо, а в человеческих умах.Общество не захочет мириться с физической неполноценностью своих членов.Поскольку очевидной станет связь между слабыми мышцами, слабым характером,и слабым интеллектом. Сильное тело,- подчеркивал Джо, это не эстетическаяприхоть, а единственный способ выстоять в наше время глобальных стрессов:социальных, информационных, экологических и психических… “Качаясь”, выделаете сильным характер. Вы приучаете себя ставить цель и достигать ее. Выучитесь совершенствовать себя, и потом это умение будет сопровождать васвсю вашу жизнь, чем бы вы ни занимались – бизнесом, творчеством илинаучными исследованиями. В этом основная цель философии Системы Джо Уайдераи философии самого бодибилдинга: сделать вас сильнее в метафизическом,духовном плане… Философия Джо Уайдера не зовет в призрачные ирреальные мирыв поисках такого же иллюзорного могущества. Нет, культуристы остаются натвердой земной почве. И тем не менее, следуя этой философии, обретают почтиимматериальную силу. Силу распоряжаться собственной судьбой… Как бодибилдинг влияет на сознание. Бодибилдинг оказывает существенное влияние и на мозг. Тяжелыетренировки заставляют тело выделять эндорфины (натуральные вещества,похожие на морфий), которые поднимают настроение. Весьма благоприятноевоздействие оказывает обогащенная кислородом кровь, которая прокачиваетсячерез организм. Но бодибилдинг оказывает глубокое влияние и на личность,образ жизни, помогает успешнее адаптироваться в современной жизни. Для бодибилдинга исключительно важна дисциплина. Как и способностьконцентрироваться, ставить себе цели и добиваться их. Но бодибилдинг,требуя от человека многого, воздает ему сторицей. Не было случая, когда человек добивался бы успехов вбодибилдинге, не испытывая при этом растущего чувства самоутверждения,уверенности в своих силах, не получая большого удовольствия от жизни. Чувство собственного достоинства зависит от реальных достижений.Нельзя просто так, вдруг "поверить" в себя. Тренировка мозга, оттачиваниесвоих способностей, создание физически совершенного тела являются способамиповышения самосознания. Если у вас совершенное тело, то гордиться им - этоне эгоизм, который проявляется тогда, когда вы пытаетесь приписать себекачества, которыми не обладаете. Бодибилдинг меняет вас. Он улучшает самочувствие и изменяетотношение других людей к вам. Этот путь открыт для всех. Мужчина, женщинаили ребенок могут улучшить свое тело при помощи тренировок и повыситьвместе с тем уверенность в себе. Бодибилдинг помог многим людям, имеющимфизические недостатки, преодолеть свою слабость и значительно уменьшитьсвою неполноценность. Я всегда считал, что бодибилдинг - это хороший способ не отрыватьсяот реальности. Когда вы тренируетесь с холодным железом в руках, котороеможете или не можете поднять, то это реальность. Реально виден идостигнутый прогресс. При правильной тренировке вы добиваетесь заметныхрезультатов. Если же тренируетесь неправильно или спустя рукава, тодобиваетесь немногого или вообще ничего. Здесь невозможно обмануть. Высмотрите фактам в лицо. Человеческое тело не создано для сидячей жизни. Оно было создано дляохоты на саблезубых тигров, для походов по сорок миль в день. Когдафизическая энергия не находит выхода, нарастает напряжение. Организмнеадекватно реагирует на мелкие неприятные события. Например, чье-тонеправильное поведение на дороге воспринимается чуть ли не как смертельнаяугроза - механизм "бей - беги" сработал, адреналин выделяется, кровяноедавление стремительно растет. Физические упражнения в целом, и бодибилдингв частности, дают выход этому напряжению и удовлетворяют потребность тела вмышечной активности. Если это справедливо для большинства из нас, то особенноочевидным это становится у людей, находящихся в чрезвычайныхобстоятельствах, - например, у заключенных в тюрьмах, участниковПаролимпиад. Система реабилитационных тренировок с поднятием тяжестей оченьэффективна. Многие заключенные в тюрьмах страдают от отсутствия уважения ксамим себе, от недостатка внимания или уважения к ним со стороныокружающих, от своей экономической и социальной неполноценности. Онииспытывали эти чувства задолго до того, как оказались в заключении. Многие из них всю жизнь винили других за свои ошибки, пытаясьоправдать свое поведение, которое постоянно приносило им неприятности, иотказываясь брать на себя ответственность за свои же поступки. Но когда ониначинали серьезно "качать железо", все это менялось. Это железо былореальностью, и невозможно придумать оправдания неудачи. Но в конечном счетерегулярные тренировки, рост силы мышц и привычка к самодисциплине, безкоторой не добиться прогресса, воздействуют на ум и настроение человека.Если раньше многие из них пытались привлечь внимание к себе при помощиантисоциальных средств, то теперь они привлекают восхищенное вниманиелюдей, уважительно относящихся к их достижениям. Это внимание порождаетгордость и уверенность в себе. Именно это является одной из причин, покоторым тренировки с тяжестями стали столь популярны во многих тюрьмах. Как бодибилдинг влияет на сердце. Чтобы это узнать, рассмотрим научную статью: Сотрудничество факультета физической культуры Казанскогогосударственного педагогического университета во главе с деканом, д.б.н.Р.А. Абзаловым и КВВР (комплекс внешкольной воспитательной работы)«Заречье» в области научных исследований началось в 1997 году. За это времядоц. И.Х. Вахитовым, аспирантами Л.Т. Фахрисламовой и Р.С. Сафиным присодействии тренеров В.А. Чекменева и Д.Е. Норовкова был проведен комплексисследова-тельских работ по проблеме влияния занятий бодибилдингом надеятельность сердца. Несмотря на то, что в литературных источниках существуетинформация о влиянии спортивной деятельности на функциональные показателисердца, крайне мало изученным остается вопрос о том, как сказываютсязанятия бодибилдингом на деятельность сердца. Данная проблема приобретаетеще большую актуальность в связи с тем, что атлетическая гимнастикастановится все более популярной во всем мире, как среди молодежи, так ивзрослого населения. Таким образом, для решения поставленных проблем перед учеными былапоставлена цель, которая заключалась в исследовании насосной функции сердцаспортсменов, занимающихся бодибилдингом в процессе многолетних тренировок.Был охвачен практически весь контингент занимающихся, начиная с 15-летнихатлетов и заканчивая высококвалифицированными спортсменами (КМС и МС).Установлено, что систематические занятия бодибилдингом положительно влияютна функциональные показатели сердца. За время совместно исследовательской деятельности было защищенодве дипломные работы и подготовлена к защите диссертация на соисканиестепени кандидата биологических наук. И.Х. Вахитовым и Д.Е. Норовковым в дипломной работе «Функциональныепоказатели сердца юношей и взрослых спортсменов, систематическизанимающихся атлетической гимнастикой» (1998) было показано: 1. При систематических занятиях атлетической гимнастикой существенноеурежение частоты сердечных сокращений не происходит. 2. Показатели ударного объема крови у взрослых спортсменов оказалисьсущественно выше, чем у юношей. 3. Занятия атлетической гимнастикой способствуют значительномуувеличению показателей минутного объема крови как у юношей, так и увзрослых спортсменов. В 2000 году была защищена еще одна дипломная работа по той жепроблеме на тему «Насосная функция сердца спортсменов, занимающихсябодибилдингом» (И.Х. Вахитов, Р.С. Сафин, Е.Н. Кочнева, 2000). В даннойработе рассматривался вопрос о влиянии занятий бодибилдингом на насоснуюфункцию сердца в зависимости от стажа тренировок. Контингент испытуемыхвключал юношей и взрослых спортсменов в возрасте от 17 до 24 лет и имеющихстаж тренировок от 1 года до 4 лет. Авторами работы было установлено, что при систематическихзанятиях бодибилдингом, урежение частоты сердечных сокращений наблюдаетсяко второму году мышечных тренировок. Тогда как показатели ударного иминутного объемов крови увеличиваются на первом году специализации. Однаков последующих годах тренировок при выполнении специальных упражненийбодибилдинга частота сердечных сокращений и ударный и минутный объемы кровисущественно не изменяются. Материалы дипломных работ опубликованы в центральной печати исборниках научных конференций и симпозиумов: 1. Вахитов И.Х. Функциональные показатели сердца спортсменов, занимающихся атлетической гимнастикой//Теория и практика физической культуры. М, 1999 г., №8, стр. 44-45. О еде. БЕЛОK Белок является питательным веществом, которое строитткань, обеспечивает энергию и состоит из 20 различных аминокислот.Восемь из них, так нaзывaемые основные аминокислоты, несинтезируются организмом человека, поэтому должны поступать с пищей.Белок не может храниться в теле и должен поступать ежедневно, причемв достаточных количествах. Это не ознaчaет, что нужно "переусердствовать"и потреблять избыточное количество белков, так как организм превратитизлишний белок в жир. Белок является не только строительным материаломкаждой клетки тела, но еще и компонентом крови, мышц, энзимов инекоторых гормонов. Белок также играет важную роль в строительстве,восстановлении и поддержании мышечной ткани. Пища содержит как животный, так и растительный белок. Из-за своего сходства с белком человеческоготела животный белок является более ценным, поэтому, по крайней мере,половина ежедневно потребляемых белков должна быть животногопроисхождения. Ежедневная потребность в белке может покрываться молокоми молочными продуктами, яйцами, мясом, рыбой, птицей, крупами, горохом ибобами, картофелем, грибами и орехами. ЖИР Жир является питательным веществом, которое обеспечивает организмнаибольшим количеством энергии, но, если жир не расходуется, оннaкaпливaется в теле в виде жировых отложений, что приводит к увеличениювеса, хотя при необходимости жир может снова высвобождаться ииспользоваться в виде энергии. Помимо обеспечения оргaнизмa энергиейжир окружает и зaщищaет органы, a также предохраняет тело отхолода. Тип потребляемого жира (свойство рaсплaвляться, вкус,значимость для нашегоздоровья) определяется содержанием насыщенных и полиненaсыщенныхжирных кислот. Например, многие растительные жиры (подсолнечное,кукурузное, соевое масло) содержат большое количество полиненa-сыщенных жирных кислот, которые имеют особое значение, так как организмне способен производить их сам. Животные же жиры содержат, в основном,насыщенные жирные кислоты. Кроме того, жир содержит растворимые в жирувитамины. Ежедневная потребность в жирах - 1г на кг веса тела. Врацион должны входить, главным образом, полиненасыщенные жирныекислоты. Продукты питания с высоким содержанием насыщенных жирных кислот- это говядина, мясо молодого бaрaшкa, свинина, курятина, яичный желток,молоко, сыр, сливочное масло и шоколад. Hенaсыщенные жирные кислотысодержатся в aвокaдо, оливках, оливковом масле и aрaхисе. Продуктыпитания с полиненaсыщенными жирными кислотами - это миндаль, рыба,майонез, соевое масло и грецкие орехи. При составлении схемы питанияобращайте особое внимание на скрытые жиры - невидимые, но имеющиеся в пище(например, сыре, конфетах, тортах и кондитерских изделиях, колбасе, мясе ияйцах). УГЛЕВОДЫ Углеводы являются поставляющими энергию питательными веществами, которыесостоят из моносaхaридов, дисaхaридов или полисaхaридов. Примерамимоносахаридов являются глюкоза и фруктоза. Тростниковый и свекольный сахар(сaхaрозa или тростниковый сaхaр = домашний сaхaр), мaльтозa (солодовыйсaхaр) и лaктозa (молочный сaхaр) относятся к дисaхaридaм(олигосaхaридaм). Примером полисaхaридов (нaзывaемых также сложнымиуглеводами) является крaхмaл в хлебных злaкaх, хлебе, рисе и картофеле.Перед всaсывaнием в кровь все углеводы расщепляются в пищеварительномтракте на моносaхaриды, и затем расходуются на физическую и умственную деятельность. Поглощенные углеводы могут нaкaпливaться в мышцах и печенив виде гликогена и обеспечивать тело энергией, в которой оно нуждаетсядля интенсивных тренировок. Блaгодaря накоплению в мышечных клеткахгликогена происходит также рост мышц. Примерно 55-60% энергетическихпотребностей должны покрываться за счет значительного количества сложных углеводов. При потребленииизлишних углеводов они преобразуются в жир. Разнообразие пищи Некоторые виды пищи и содержащиеся в ней химические вещества могут вызывать аллергию. Особенно этим грешат продукты с химическимидобавками и консервантами. Конечно, когда живешь в большом городе,полностью отказаться от них невозможно. Но по мере сил сведите ихупотребление до минимума. Разнообразие в еде - это своего рода профилактика аллергии. Не надососредотачиваться на каком-то одном виде пищи или напитке, даже если ониподходят вам по всем статьям. Дайте организму возможность отдохнуть оттого или иного продукта. Например, если вы обычно пьете много молока,вовсе откажитесь от него в перерыве между тренировочными циклами, илидаже на протяжении первых двух-трех недель нового цикла. А потом можетеснова вернуться к молоку. Не надо каждый день есть на завтрак овсянку. Чередуйте ее сгречкой,рисом или манкой. Точно так же не стоит в качестве гарнира всегда естькартошку. Заменяйте ее макаронами, бобовыми, просто хлебом и другимикрахмалистыми углеводами. Вы привыкли всегда пить апельсиновый сок? Нопочему бы не попробовать грейпфрутовый, ананасовый, мандариновый, яблочный? При занятии бодибилдингом очень важно потреблять как можно большекалорий, так что, если вы любите поесть, бодибилдинг лучшее средство длясохранения красоты фигуры. Ешьте сколько хотите и никаких излишков жира ! Главное настрой. Если уровень генетической одаренности ставит перед вами очевидныйпредел, это не значит, что надо поднять руки кверху. Нет, если вы ни к чему не стремитесь, то ничего и не добьетесь.Самоуважение и решимость играют в бодибилдинге очень большую роль. Ставьте перед собой серьезные цели - "серьезные" не почемпионским меркам, а по любительским. Пусть даже ваш генетическийпотенциал очень невелик - все равно вы сможете изменить себя! Пусть вы нестанете Шварценеггером, однако ни одна девушка на пляже не перепутает васс нетренированным дохляком. Подумайте: разве игра не стоит свеч? Да и ктознает, насколько вы одарены от природы? И вы сами не узнаете этого, еслине начнете упорно и планомерно тренироваться год за годом. Многие любители не могут накачать огромные мускулы (генетика непозволяет), зато им удается сделать свои тела мощными и красивыми, а иногдаи очень красивыми. У них нет отвисшего живота и сутулой спины. Эти людигармонично сложены, стройны, у них характерная спортивная внешность.Классический пример - Сильвестр Сталлоне. Да, он внешне весьма далек отЯтса, но до чего же здорово смотрится его тело! Чтобы на ваши мускулы было приятно смотреть, совсем не нужнонакачивать их до гигантских размеров - вот истина, которую надо запомнить. У многих любителей тела поначалу выглядят неказисто. Что делать -такими уж они родились. Тем не менее, вы сможете с гарантиейусовершенствовать то, что дала вам природа. Поверьте, каким бы вы ни былисейчас, перемены к лучшему будут, и вполне заметные. Главное, перестаньтесравнивать себя с другими, особенно с профессионалами, иначе любойсобственный успех будет казаться вам ничтожным. Вы не догоните профи,даже если будете глотать анаболики горстями. Вам не нравятся такие советы? Что ж, смотреть правде в глазатрудно. К сожалению, на свете, действительно, существует огромная разницамежду "имущими" и "неимущими" культуристами (в смысле генетическогопотенциала). Повторю, это не должно быть причиной уныния и отчаяния. Намвсем нужно отчетливо понимать, каких именно преимуществ мы лишены.Благодаря этому мы сможем ставить перед собой реальные, а не бредовые целии выбирать результативные методы тренинга, предназначенные для нас,любителей. Вредные привычки. От них придется навсегда отказаться, как бы это не было сложно,так как невозможно добиться результатов со слабыми от курения легкими, илиотравленным алкоголем мозгом. Исследователи познакомились с результатами работы специальныхмедицинских курсов, помогающих избавиться от курения. Оказалось, что текурильщики, кто попутно занимался бодибилдингом, бросили курить почти все.А вот среди тех, кто игнорировал тяжести, таких был совсем небольшойпроцент. Вдобавок, те из них, кто сумел бросить, сильно прибавили в весе -обычный "побочный" эффект отказа от курения. А вот у культуристов с весомбыло все в порядке. Еще о влиянии на организм.Артриты. С возрастом суставы теряют подвижность и "обрастают" солевымиотложениями. Это и есть артрит. Кстати сказать, мучительная болезнь. А вотесли вы занимаетесь бодибилдингом, артрит угрожает вам, куда в меньшейстепени. Речь идет об умеренных нагрузках. А вот чересчур интенсивныйтренинг, наоборот, изнашивает суставы - во всем нужна мера.Гипертония. Наше сердце с возрастом слабеет, и чтобы сохранить прежнюю силукровотока, ему приходится биться чаще. Ну а учащение пульса - это всегдаповышение кровяного давления. Те, кто регулярно практикует бодибилдинг,делают сердечную мышцу сильнее. По этой причине сердце может "разрешить"себе биться реже. Понятно, что роста давления не наблюдается.Рак. Причина этого страшного заболевания пока не выяснены наукой. Тем неменее, точно установлено, что рак груди у женщин связан с возрастнымповышением секреции женского гормона эстрогена. Физические нагрузки укультуристок приводят к снижению выделения этого гормона, тем самым,существенно снижает риск рака груди.Депрессия. Избыток стрессов рано или поздно надламывает психику. Начинаетсятяжелое заболевание под названием депрессия. Обычно ее лечат препаратами-антидепрессантами, но такое лечение чревато многочисленными побочнымипоследствиями. Ученые установили, что точно как антидепрессанты действуюттренировки с тяжестями: три раза в неделю по часу. И никаких побочныхэффектов!Остеопороз. С годами в костях остается все меньше кальция. Кости становятсяхрупкими. А это очень опасно. Сравните: только в США каждый год больше300.000 стариков в гололед ломают себе тазобедренные суставы. А эта травматребует долгого лечения и угрожает повреждением внутренних органов.Культуристы не страдают остеопорозом по той причине, что упражнения стяжестями, наоборот, делают кости прочнее и толще. "Виновата" в этомповышенная секреция гормона роста, которую вызывает силовой тренинг. Катаболизм и анаболизм. Упражнения разрушают мышечные клетки. Это и называется катаболизмом.Анаболизмом называется мышечное восстановление. Чем дольше делатьупражнение, тем больше катаболизм. Тем дольше и сложнее восстановление.Уменьшить катаболизм легко. Достаточно сократить общее время тренировки. Насколько? Подсказку нам сделает гормон роста. Этот супергормон выделяется укультуриста сразу после начала тренировки и продолжает поступать в кровь изжелез еще в течение 30-40 минут. Потом уровень гормона резко падает. Изэтого видно, что тренировку следует урезать до получаса. Тогда и в концетренировки гормон роста будет иметь пиковую концентрацию! Искренне жальвсех тех, кто задерживается в зале дольше. Они попусту теряют время. Но иэто еще не все. С помощью особого приема можно сказочно увеличить, секрециюгормона роста! Всего на одно упражнение должно приходиться 4 сета (сет –это один подход, в одном сете должно быть одно или несколько повторений, тоесть поднятий веса). Первый сет медленный, повторений много, вес оченьлегкий. Второй сет: вес увеличить, повторений 6-8. Третий сет:субмаксимальный вес (до 80% от максимума), повторений 4. Четвертый сет:небольшой вес, повторений 20 (до абсолютного мышечного "отказа" ). В целомсхема тренировки выглядит так. Тренироваться будете ежедневно. На каждойтренировке "качаете" все 5 главных мышечных групп, однако на каждую группуприходится всего по одному упражнению. Запомните: каждый день одноупражнение на одну мышечную группу по описанной выше методике! Вот теперь,все: катаболизм понижен как, анаболизм - повышен. О питании. Ключевойфактор - аминокислоты. Вам обязательно нужно на них раскошелиться.Переусердствовать с ними нельзя. Принимайте их вместе с едой, передтренировкой и обязательно сразу после нее. Не противопоказана капсулааминокислот и на ночь. Все это теория ? Нет, я уже успел опробовать своиидеи на учениках. Они - в восторге! Попробуйте сами. И вас тоже не обойдетстороной парадоксальный результат: тренируетесь меньше, а "масса"становится все больше! Советы Для начала выберите себе максимум шесть базовых упражнений и выполняйте их дважды в неделю. Например: приседания, жим лежа, жим из-за головы, подъемы на носки, упражнения на бицепс и трицепсы. Каждоеупражнение по очереди, раз в неделю. По желанию можно добавить к этомуизолирующие упражнения для рук. Не снижайте эффективность сверхмедленногостиля слишком частыми тренировками. В период обучения, когда выработаете с малыми нагрузками, можно ходить в зал чаще, чем потом, когданагрузки станут большими. Будьте готовы к тому, что для освоения сверхмедленноготренинга иподбора нужных весов потребуется несколько недель (а не одна - дветренировки). Начинайте с малого и тщательно следите за техникой. Посвятив десять минут общей разминке и упражнениям на пресс,вы можете сразу приступать к шести основным упражнениям - каждое из одногосета. Между упражнениями надо отдыхать ровно столько, сколько нужно, чтобыподготовить следующий снаряд. Вся тренировка займет у вас минут тридцать, а если выобойдетесь безразминки, то и меньше. Если у вас есть проблемы со временем,сверхмедленный стиль окажется как раз кстати. Работайте с партнером или ограничителями, которые в случаечего могут снять с вас штангу - не забывайте, что в конце сета надотянуть или жать неподвижный вес еще пятнадцать секунд. Это значит, что выне должны, например, опускать штангу на опоры в приседаниях или при жимележа. Если у вас нет надежных опор с ограничителями для приседаний и жималежа, лучше замените эти упражнения на становую тягу на согнутых ногах иотжимания на брусьях. Даже если вы долго занимаетесь в сверхмедленном стиле, неждите, что, вернувшись к обычной программе, вы сразу удвоите свои прежниетренировочные веса. Нет, сверхмедленный тренинг рассчитан на рост массы, а не силы. Чтобы сохранить свои прежние достижения, надо не забывать иработув обычном темпе. Попробуйте делать ее на каждой второй или третьейтренировке. Хотя сверхмедленный темп - это экзотика бодибилдинга, многиеновички могут обнаружить, что удобнее всего начать свои занятиякультуризмом именно в таком стиле. Месяца через два, как следует освоив всю процедуру, они могут попробовать сочетание сверхмедленного стиля сдругими. Однако тренировки при этом не должны удлиняться - не"нагромождайте" одинтип тренинга на другой. Или чередуйте занятия в разных стилях. Если вы настроены скептически и хотите сначала проверитьэффективность сверхмедленного тренинга, испытайте его на какой-то однойчасти тела и делайте упражнения в сверхмедленном темпе прежде всехостальных. Говоря "часть тела", я имею в виду относительно небольшуюмышцу, например, бицепс. Кстати, такое знакомство лучше, чем ничего.Измерьте обхват своих бицепсов, начните с малых нагрузок (2 упражнения), отработайте технику, наращивайте веса в течение трех месяцев, занимайтеськак следует, но не больше трех раз в неделю (достаточно и двух), Потомснова измерьте обхват бицепсов. Поверьте, вы обнаружите прибавку не меньше2,5-3 см. Заключение. О культуристах существует много слухов, например об их потенции.Эти слухи не безосновательны. Многие чемпионы – бодибилдеры добились лучшихрезультатов, используя различные гормональные препараты. Конечно, такиепрепараты оказывают отрицательное влияние на потенцию, риск импотенции,при использовании гормональных средств велик. Однако, “чистый” любительский культуризм оказывает толькоположительное влияние на потенцию, это научный факт, ускоряютсягормональные процессы, увеличивается выносливость организма, замедляетсястарение. Вас не привлекают фигуры культуристов профессионалов, и вызываютотвращение гигантские мышцы, но вы хотите добиться определенных объемов ипропорций, тогда культуризм создан для вас. Это могут сделать и женщины,причем не увеличивая объем мышц и не приобретая их рельефность, то естьсохраняя свою женственность.Список источников информации :1. Книга Полный курс бодибилдинга. Авт. И.Е. Гусев. Минск 2002.2. Книга “Думай! Бодибилдинг без стероидов”, Стюарт МакРоберт, Изд. "Уайдер спорт", 1997 год.3. Журнал “Muscle & Fitness”.4. Научные статьи, взятые из интернета.

Добавить документ в свой блог или на сайт

Похожие:

Реферат на тему: Бодибилдинг как здоровый образ жизни. Санкт-Петербург 2004 iconРекомендации для родителей здоровый образ жизни
...

Реферат на тему: Бодибилдинг как здоровый образ жизни. Санкт-Петербург 2004 iconТема урока: «Здоровый образ жизни»
Цель: научить детей правильно выбирать образ жизни, формировать уважение к различным видам спорта, прививать необходимость вести...

Реферат на тему: Бодибилдинг как здоровый образ жизни. Санкт-Петербург 2004 iconРеферат скачан с сайта allreferat wow ua
Здоровый образ жизни, как условие гармоничного развития детей, первичной профилактики заболеваний и вредных привычек

Реферат на тему: Бодибилдинг как здоровый образ жизни. Санкт-Петербург 2004 iconКлассный час на тему: «Здоровый образ жизни»
Основы здорового образа жизни закладывается в нас еще в детстве. Необходимо следить за собой, избегать вредных воздействий окружающей...

Реферат на тему: Бодибилдинг как здоровый образ жизни. Санкт-Петербург 2004 iconКлассный час на тему "Здоровый образ жизни" (октябрь)
У вас на столах лежат точно такие же буквы. С соседом по парте составьте из этих букв слово. Проверим, что получилось

Реферат на тему: Бодибилдинг как здоровый образ жизни. Санкт-Петербург 2004 iconТема. Здоровый образ жизни школьника.
Цель: расширить и закрепить представление учащихся о том, что здоровье-главное богатство каждого человека, сформировать и закрепить...

Реферат на тему: Бодибилдинг как здоровый образ жизни. Санкт-Петербург 2004 iconПонятие «образ жизни» Образ жизни
Образ жизни — один из критериев обще­ственного прогресса, это «лицо» человека. В настоящее время доказано, что из суммы всех факторов,...

Реферат на тему: Бодибилдинг как здоровый образ жизни. Санкт-Петербург 2004 icon«рождественская рапсодия Петербурга» Санкт-Петербург Царское село Петергоф Санкт-Петербург
Прибытие в Санкт-Петербург. 10: 00 – встреча группы в вестибюле Московского вокзала

Реферат на тему: Бодибилдинг как здоровый образ жизни. Санкт-Петербург 2004 iconПрограмма фильмов к кинолекторию «За здоровый образ жизни»
Ломая человеческие жизни и судьбы, наркомания превратилась в страшное социальное зло

Реферат на тему: Бодибилдинг как здоровый образ жизни. Санкт-Петербург 2004 icon«Новогодний Санкт-Петербург» 31. 12. 2012 – 03. 01. 2013
Санкт-Петербург (4 дня/3 ночи) – Николо-Богоявленский Морской собор – «Спас на Крови» – Петропавловская крепость – Часовня святой...

Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2013
контакты
uchebilka.ru
Главная страница


<