Курсовая работа тема: физическая




Скачать 173.09 Kb.
НазваниеКурсовая работа тема: физическая
Дата публикации18.03.2014
Размер173.09 Kb.
ТипКурсовая
uchebilka.ru > Туризм > Курсовая
Реферат скачан с сайта allreferat.wow.ua


Физическая подготовка туриста

Московский Комитет ОбразованияУчебно-педагогический комплексМитино-18КУРСОВАЯ РАБОТА Тема: ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ТУРИСТАСтудента 44 группы Федорова А.В.Преподаватель: Чижов В.Н.Москва , 1998 г. ВВЕДЕНИЕТуризм - одно из важных средств активного отдыха.Путешествуя, люди знакомятся с природными богатствами историческими и культурными памятниками.Правильно организованное и хорошо проведенное путешествие укрепляет здоровье человека, закаляет орга-низм,развивает силу, ловкость, выносливость, инициативу, мужество, настойчивость, дисциплинированность, способствует повышению трудовой активности.Туристские путешествия проводятся в форме походов выыходного дня, многодневных путешествий, (во время очередных отпусков и каникул), учебно-тренировочных сборов и туристских экспедиций.По территориальному признаку путешествия делятся на местные и дальние, по характеру организации - на плановые ( по путевкам ) и самодеятельные.Путешествия по путевкам проводятся по определенным, заранее разведанным, описанным маршрутам.Туристы обеспечиваются в пути ночлегом, питанием, местным транспортом, услугами экскурсоводов. Сейчас это наиболее популярный вид туризма, он не требует никакой специальной подготовки, Вам нужно выбрать лишь время ,место путешествия и фирму, которая будет обеспечивать ваш приятный отдых. Громадное количество туристических фирм предла-гают свои услуги на нашем рынке - оформление за-гранпаспорта, визы, еще несколько формальностей займут не более 4-х дней Самодеятельные путешествия - туристы сами выбирают маршрут и сами обеспечивают себя в пути. Обходятся они гораздо дешевле плановых и занимают столько времени, сколько имеется в распоряжении группы.В зависимости от способа путешествия, путешествия делятся на пешеходные, горные, водные, (на гребных или моторных судах), лыжные, велосипедные, комбинированными, а также автомобильные и мо-тоциклетные.Как было уже сказано выше, в случае путешествия по путевке не требуется специальная физическая подготовка, чего не скажешь о остальных видах туризма. Итак, перейдем непосредственно к физической подготовке туриста в самостоятельном походе. Физическая подготовка туристаФизическая подготовка туриста должна обеспечи-вать: 1)Общую физическую подготовленность;2)Специальную физическую подготовленность в зави-симости от способа передвижения;3)Закаливание организма - его сопротивляемость за-болеваниям при охлаждении, перегревании повышенной влажности или сухости воздуха, недостатке кислорода и т.п.Общая физическая подготовка служит основой специальной подготовки. Без поддержания ее постоянно на высоком уровне невозможно добиться успехов в ус-воении и совершенствовании техники различных видов туризма. В процессе общей физической подготовки важно всесторонне развивать основные физические качества: силу, выносливость, быстроту. Если одно из них отстает в развитии, следует дополнительно применять средства, благотворно воздействующее на это отстающее качество. Специальная физическая подготовка обеспечивает овладение специфическими навыками, техникой какого-либо определенного вида туризма. Одновременно в процессе ее должны развиваться и те физические качества, которые особенно важны для данного вида туризма. Так, для туриста-пешехода и велосипедиста особенно важны сила и выносливость ног, для лыжника, кроме того, нужна и сила рук. Каждому туристу, предпочитающему двигаться активно, не-обходимо хорошее, т.е. глубокое и равномерное дыха-ние. Значит, нужно "поставить" дыхание, причем для различных видов туризма эта задача решается по-разному.Закаливание организма достигается путем длительного, постепенного и систематического приспо-собления его к необычным условиям. Процесс закали-вания должен быть постоянным, без перерывов. Чтобы приучить себя к ночлегам на снегу, в мешках, нужно заранее за время тренировок привыкнуть переносить холод и известные неудобства сна в палатке, в снежной пещере и т.п. по мере роста закаленности турист перестает чувствовать необычные раздражения и спит в таких условиях лучше, чем дома.Физическая подготовка должна быть непрерывной и круглогодичной.Неотъемлемая часть подготовки туриста - соблюде-ние режима, без чего немыслим успех.Основные требования к режиму - умелое сочетание работы с отдыхом, выполнение правил гигиены, еже-дневная утренняя гимнастика и строгое соблюдение расписаний тренировок. Распорядок дня надо соста-вить по возможности так, чтобы утренняя гимна-стика, прием пищи работа и отдых ежедневно про-водились в одно и то же время. Это ставит организм в привычные условия и тем самым повышает его ра-ботоспособность. Нормальный сон укрепляет нервную систему туриста, делает его бодрым и энергичным, а хорошо орга-низованное питание, правильный подбор и чередование продуктов обеспечивает быстрое восстановление сил после работы.Обязательное условие для каждого занимающегося - прохождение не менее 3-4 раз в году медицинского ос-мотра, а также систематический самоконтроль.Физическая подготовка складывается из утренней гимнастики, специальных занятий и походов выходного дня.Утреннюю гимнастику следует проводить ежедневно, в любую погоду, желательно на открытом воздухе.Комплекс упражненийутренней гимнастики 1. Бег на месте или ходьба с переходом на медленный бег 3-5 минут.2. И.п. - основная стойка. Руки в стороны, ноги попе-ременно отставлять назад на носок - вдох. Руки вперед, кисти вместе, взмах ногой вперед до касания ладоней - выдох. Повторить 10-12 раз.3. И.п. - ноги шире плеч, руки на поясе, наклонить ту-ловище вправо, прямая рука над головой, левую ногу согнуть - выдох; выпрямится - вдох. То же в другую сторону. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.4. И.п. - сидя на полу. Лечь на спину - вдох, сесть и на-клониться вперед - выдох. Возвратиться в и.п. По-вторить 10-12 раз. 5. И.п. - ноги шире плеч, руки опущены вниз вдоль тела. Медленно поднять руки в стороны-вверх и мак-симально отвести назад - вдох. Наклонить туловище вперед, руки к носку левой ноги, правую согнуть - вы-дох. Выпрямится. Повторить 6-8 раз.6. И.п. - ноги шире плеч. Наклонить туловище вперед, поставить одну руку вперед на пол на полшага. Пе-реступая руками вперед, лечь в упор на согнутые руки. Переступая руками назад, возвратиться в и.п. Повторить 4-6 раз7. И.п. - ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Подняться на носки, руки отвести назад - вдох. Медленно присесть, руки вытянуть вперед - выдох. Возвратиться в и.п. Повторить 10-12 раз.8. Из основной стойки - положение выпада. Одна рука вперед-вверх, другая назад-вниз. Прыжком сменить положение рук и ног. Повторить 10-12 раз.9. Различные прыжки со скакалкой 2-3 минуты. После прыжков ходьба на месте.10. Упражнения на расслабление. Дышать при выполнении упражнений ритмично, глу-боко, без задержек, лучше через нос.Этот комплекс упражнений необходимо постепенно усложнять упражнениями на развитие отдельных качеств. Интенсивность и продолжительность ут-ренней гимнастики каждый турист регулирует в за-висимости от самочувствия. Спортсмены, готовя-щиеся к походам с ночевкой, длительным путешест-виям, соревнованиям по спортивному ориентированию, продолжительность утренней гимнастики должны увеличить до 30-40 минут, включив в нее 4-5 упражнений, отражающих специфику предстоящего похода или соревнования. Лучше, если утренние занятия будут групповыми: они эмоциональнее. Занятия на воздухе позволяют включать бег на ко-роткие и длинные (до нескольких километров) дис-танции. Медленный бег с ускорениями по несколько десятков метров, равномерный длительный бег реко-мендуется сочетать с быстрой спокойной ходьбой. Очень важно приучиться дышать глубоко, без за-держки, с полным выдохом. Зарядку в помещении надо делать у открытого окна. После нее необходимо обмываться до пояса прохладной водой. Тренировочные занятия в течение недели и по выходным дням проводятся в залах, на площадках, на стадионах и на местности. Они обычно состоят из гимнастики, легкой атлетики, плавания, лыжного и велосипедного спорта, спортивных игр. Сдача норм комплекса ГТО обеспечивает необходимый уровень общей физической подготовки. Специально подобранные гимнастические упражнения и соответствующие виды спорта помогает развить те или иные физические качества, в первую очередь нужные туристу выносливость и силу. Сила развивается при занятиях туризмом сравни-тельно медленно. Поэтому ее следует развивать спе-циальной тренировкой. Однако не надо увлекаться подниманием больших тяжестей. Целесообразнее применять средние отягощения, но с большим коли-чеством повторений. В этом случае будет развиваться и выносливость мышц, что так необходимо в походе.В одну тренировку нужно включать упражнения со снарядами различного веса. Упражнения с легкими предметами следует выполнять до утомления, затем, отдохнув 2-3 минуты, повторять снова. Упражнения с преодолением собственного веса ( подтягивание, приседания, отжимания ) выполняются до отказа.Упражнения силового характера проделываются в течение всего периода подготовки. Упражнения для развития силы рук.1. Лежа в упоре на руках сгибание и разгибание рук2. Стоя на руках ( с поддержкой партнера ) сгибание и разгибание рук.1. "Тачка" - партнер держит ноги, а упражняющийся идет на руках.2. Подтягивание на перекладине.3. Лазание по канату, шесту, наклонной лестнице.4. Упражнения со штангой в жиме, рывке и толчке.5. Упражнения с гантелями, гирями.6. Толкание и метание ядра одной и двумя руками.7. Упражнения с набивным мячом.8. Упражнения на брусьях, перекладине, кольцах. Упражнения для развития силы ног 1. Ноги на ширине плеч, глубокие приседания на всей ступне, поднимая руки вперед.2. Приседание на одной ноге - "пистолетик"3. Прыжки на месте со скакалкой и гантелями.4. Приседание со штангой или партнером на спине.5. Прыжки в высоту и длину с места и с разбега.6. Прыжки тройные и пятерные.Развитие ног имеет огромное значение при пеших по-ходах на дальние расстояния, особенно если это труднопроходимая местность (горная, джунгли, тайга и т.п.) Значение выносливости в туристических походах Прежде всего следует развивать выносливость, т.к. необходимо выдерживать долгие пешие переходы с походным снаряжением за спиной.Расстояние покрываемое туристами за день , как и весовая нагрузка, трудно поддается точному предва-рительному формированию. Оно определяется прежде всего трудностями маршрута, весом рюкзака и опытностью и физической подготовкой туриста.Здоровые люди с рюкзаками среднего веса проходят за день по равнине 20-25 километров, по пересеченной местности 12 километров. С облегченными рюкзаками в горах и тайге втянувшиеся в походную жизнь туристы идут по 18-20 км, а подготовленные опытные туристы - до 30 километров. Выносливость вырабатывается не только дли-тельной ненапряженной работой (спокойный дли-тельный бег, ходьба), но и многократными повторе-ниями более коротких, но более напряженных нагрузок. Можно, например, применить пробежку 6-8 раз по 800 метров со средней скоростью. В промежутках между бегом - спокойная ходьба (7-9 минут) до вос-становления нормального дыхания и пульса. Подобные нагрузки допустимы только для людей достаточно подготовленных. Хорошо развивают выносливость плавание, Гребля, езда на велосипеде, бег на лыжах, охота, походы выходного дня зимой и летом. Особенно благоприятны для физической подготовки туриста условия, близкие к условиям длительного путешествия. Тем не менее одной выносливости мало - чтобы меньше уставать, и, соответственно, пройти больше с меньшими физическими затратами, важно научиться правильно и экономно ходить. Ведь техника ходьбы - это один из важнейших факторов при пешем туризме. Итак, перейдем непосредственно к технике ходьбы. Техника ходьбы. Чтобы экономно расходовать силы, турист должен приучить себя к свободному, ровному шагу. По пересеченной местности следует идти со слегка согнутыми коленями, стараясь не до конца выпрямлять их в момент толчка. При этом нога в тяжелой обуви невольно косолапит, что облегчает ходьбу. В момент, когда ступня отрывается от земли, и нога делает шаг вперед, ее мышцы надо максимально расслаблять. Когда нога опускается на землю, мышцы вновь напрягаются, причем ступню надо ставить точно на подошву, а не на ребра, чтобы не потянуть связки голеностопного сустава. Люди, неопытные в ходьбе на большие расстояния ходят иначе: мышцы ног у них постоянно напряжены и быстро устают.При правильной технике ходьбы турист невольно на-чинает двигаться ритмично, т.е. делает шаги одина-ковой длины, ступая с примерно одинаковой частотой. Скорость передвижения его по ровному месту становится постоянной. Ритмичность движения помогает правильной работе сердца, дыхательных и других органов организма. У каждого человека в зависимости от его роста, ве-са, силы, от веса обуви и рюкзака, а также от рельефа местности длина и частота шага будут свои, особые: следовательно, строго индивидуален и ритм движения. Выработать свой рациональный ритм движения - такова цель тренировок во время прогулок и походовУпражнения для развития гибкости и силы мышц туловища.1. Из положения лежа на полу наклон вперед и пово-роты туловища.2. Из положения лежа на полу носками ног коснуться пола за головой.3. Из положения сидя на полу лечь, затем сесть ( ноги закреплены или удерживаются партнером.)4. Штанга на плечах - наклоны вперед, в стороны и повороты. 5. упражнения на гимнастической стенке в упоре стоя на полу и в висе.Растягивание и расслаблениеДля развития эластичности мышц и подвижности суставов применяются упражнения на растягивание. Ими, однако,не следует злоупотреблять. Нельзя делать их и при болевых ощущениях.Надо уметь хорошо расслаблять мышцы. Только че-редование напряжения и расслабления мышц позволяет успешно переносить нагрузку длительное время.1. И.п. - основная стойка, руки перед грудью. Рывки назад руками, согнутыми и прямыми.2. И.п. - основная стойка. Пружинистые наклоны ту-ловища вперед, ладонями коснуться пола.3. Движение шагом, руки впереди на уровне плеч. С каждым шагом мах ногой вперед, касаясь носком ладоней рук.4. Сидя на земле, ноги в стороны, руки подняты вперед. Наклон туловища вперед, касание руками носков ног.5. Свободно опустить расслабленные руки, а затем го-лову, туловище, опустившись в присед.6. Лежа на спине, поднять ноги вверх. Расслабленные движения ногами, как при езде на велосипеде.7. И.п. - основная стойка. Свободные поочередные махи ногами вперед и назад со свободным движением рука-ми. Большое значение для расслабления и отдыха мышц имеют так называемые отвлекающие упражнения, в которых работают мышечные группы, большей ча-стью участвовавшие в предыдущей работе, и не тре-бующие сложной координации. В тренировке необходимо уделять внимание уп-ражнениям в равновесии, которые способствуют со-вершенствованию вестибулярного аппарата и мышц, удерживающих тело в состоянии равновесия. Упражнения в равновесии.1. Ходьба по узкой опоре (ребро гимнастической ска-мейки, рельс, бревно и т.п.) в сочетании с различными движениями руками, наклонами, приседаниями.2. Упражнение "ласточка", равновесие боком. Турист любой "специальности", собираясь в сложное путешествие, должен быть подготовлен особенно разносторонне. Каждому туристу необходимо уметь преодолевать препятствия самого различного характера, хорошо прыгать в длину, лазать по канату, по деревьям, сво-бодно подтягиваться, приучиться переносить рюкзак с большим грузом на длинные расстояния. Причем в этом не всегда помогает значительная сила, нужны специальные навыки, развивающиеся упражнениями. Начинать лучше с походов с небольшим грузом по 6-10 кг, выполняя все правила укладки рюкзака и подгонки снаряжения, иногда ходить в тяжелой обуви. Турист должен уметь переносить на небольшие расстояния значительные грузы, а также пострадавшего человека, используя подручные средства. В столкновениями с силами природы он должен быть подвижным, ловким, отлично владеть равновесием. Все это дается разносторонней подготовкой. Она должна проводиться интересно, увлекательно, разнообразно. Преодоление трудностей в путешествии требует твердой воли, которая закаляется также в преодолении трудностей во время физической подготовки.Большое значение имеет приспособление организма к походным условиям, которое вырабатывается во время тренировок. В первую очередь речь идет о закаливании организма, которое должно быть результатом всей системы подготовки. К средствам закаливания относятся: занятия утренней гимнастикой на свежем воздухе в облегченном костюме, обтирания прохладной водой, мытье ног на ночь холодной водой, облегченная одежда в бытовых условиях и во время тренировок и походов, практика ночевок на открытом воздухе в тренировочных походах, систематическое купание, тренировочные занятия в непогоду. В тренировочных походах надо выработать привычку ограничения в питье (особенно сразу, после остановки), привычку к длительной переноске груза (рюкзака), к специфической равномерной физической нагрузке похода.Учитывая предстоящую в пути нагрузку, желательно с ростом подготовленности увеличивать и трени-ровочную нагрузку, чтобы она была в иной день выше, чем среднедневная нагрузка будущего путешествия. Турист, который не готовит себя физически, рискует оказаться самым слабым в группе и стать обузой для товарищей.В тренировке должны применяться УПРАЖНЕНИЯ НА БЫСТРОТУ И ЛОВКОСТЬ: а) бег на короткие дистанции с максимальной скоро-стью, бег с ускорениями;б) прыжки в высоту через планку, в длину с места, с разбега;в) метание легкоатлетических снарядов.Кроме того, совершенствование быстроты и ловкости происходит в процессе занятий с отдельными видами спорта, в частности элементами акробатики и спортивными играми.Женщины-туристки должны тренироваться по той же методике, что и мужчины, но с учетом физиоло-гических особенностей женского организма. Занятия могут проводиться совместно для мужчин и женщин, но нагрузка для женщин должна составлять не более 2/3 нагрузки мужчин. В упражнениях с отягощением вес должен быть в 2-3 раза меньше, чем у мужчин.Из тренировок женщин нужно совершенно изъять прыжки в глубину свыше 1,5 метра. Место приземления при прыжках в длину и высоту необходимо хорошо раз-рыхлить. Примерные недельные планы занятий ОСЕНЬ. Вторник.Разминка, ходьба, бег 5-10 минут (темп средний). Обще- развивающие упражнения на гимнастической скамейке, упражнения с гантелями, упражнения на растягивание и расслабление, прыжки с места в длину . 50-60 минут. Игра в баскетбол - 30 минут. Заклю-чительная ходьба - 5-7 минут.Четверг.Разминка, бег 5-7 минут. Общеразвивающие упраж-нения - 15 минут. Упражнения со скакалкой - 5 минут. Упражнения на брусьях, кольцах, опорный прыжок - 60 минут. Игра в волейбол - 30-35 минут. В воскресные дни проводится более длительная по времени и большая по нагрузке тренировка в форме однодневного похода, или соревнования по спортивному ориентированию, или занятия по освоению элементов техники избранного вида туризма, или тренировка общеразвивающего характера с двухсторонней игрой в ручной мяч, футбол, и т.п. ЗИМА.Вторник.Разминка - 15 минут. Совершенствование техники передвижения на лыжах - 40 минут. Прогулка - 1 час.Четверг.Разминка - 15 минут. Совершенствование техники подъемов, спусков, поворотов на лыжах - 1 час. Про-гулка по пересеченной местности в спокойном темпе - 1 час.Пятница.Прогулка в среднем и тихом темпе - 1,5 - 2 часа. ВЕСНА И ЛЕТО.Вторник.Тренировка на стадионе или спортплощадке. Разминка, бег - 10 -12 минут. Общеразвивающие упражнения 15-20 минут. Упражнения с ядром или набивным мячом 10-15 минут. Бег в переменном темпе, постепенно убыстряя темп, 10-15 минут. Игра в баскетбол - 1 час.Среда. Тренировка на местности, кросс. Игра в баскетбол - 1 час.Пятница.Тренировка на стадионе или спортплощадке. Разминка 15-20 минут. Прыжки в высоту и длину с места и с разбега. Упражнения с набивными мячами и с ядром. Бег в слабом темпе с двумя - тремя ускорениями 10-15 минут.Через 2-3 месяца после начала занятий по физической подготовке перейти к к выработке выносливости и дальнейшему росту общей подготовке туриста. Специальная физическая подготовка.Специальная физическая подготовка зависит от спо-соба передвижения и степени подготовленности ка-ждого туриста. В процессе ее совершенствуется техника, используются возможности для изучения, подгонки и освоения специального инвентаря. Задача специальной физической подготовки туриста-лыжника (помимо отличного владения техникой) - приобрести выносливость. Турист всегда пере-двигается с рюкзаком; поэтому большую часть тре-нировочных походов следует совершать с постепенно возрастающим грузом. Лыжник должен уметь про-кладывать лыжню по целине и передвигаться в лесных и горных условиях с грузом. Для приобретения навыков ночевок на снегу и закаливания организма некоторые учебно-тренировочые походы выходного дня следует совершать с ночевками в лесу, даже если таковые и не намечаются в основном путешествии. Этот навык может пригодится при непредвиденных обстоятельствах. Следует научится везти товарища на буксире на лыжах, транспортировать груз на санно-лыжной установке, волокушах.Специальными упражнениями лыжнику необходимо ук-реплять мышцы рук, ног, туловища. Во время занятий следует вырабатывать глубокое, ритмичное дыхание, согласованное с темпом пере-движения на лыжах. В летнее время рекомендуется заниматься греблей, плаванием, ездой на велосипеде, легкой атлетикой. Турист-водник должен прекрасно плавать (особенно в одежде), нырять, доставать со дна предметы. Его организм должен безболезненно переносить и охлаждение, и длительное пребывание в воде, и отраженные от нее яркие солнечные лучи. Особен-ности специальной физической подготовки туриста-водника зависят от видов судов (байдарка, моторка, яхта, плот), от особенностей водного маршрута. Ту-ристу-воднику можно порекомендовать заниматься зимой лыжным спортом. Подготовка туриста-пешехода, несмотря на ка-жущуюся простоту передвижения, также требует учета всех особенностей этого вида туризма. Прежде всего надо работать над освоением так называемого туристского шага. Рекомендуются тренировочные походы с увеличением длины перехода от 10-15 до 30-40 км с доведением скорости на отдельных участках до 7-8 км/ч, а с увеличением переносимого груза в пределах установленных норм, не превышая их. За выработкой равномерного шага, ритмичного глубокого дыхания на-до тщательно следить. Учитывая возможность передвижения без дорог, по сильнопересеченной местности, особое внимание надо уделять преодолению препятствий - неровностей рельефа, подъемов и спусков, водных преград. Пере-движение по лесам, болотам, пескам, степям имеет свои особенности, которые необходимо учесть при подготовке к походу. Следует привыкать к обуви, ко-торая соответствует характеру будущего маршрута. Перед горным путешествием необходимо: изучить элементы скалолазания, приемы передвижения по осыпям, снегу, льду, способы переправ через горные реки, самостраховку альпенштоком или ледорубом, веревкой; закалиться, выработать умение преодоле-вать жажду; не бояться резких колебаний темпера-туры, ночлегов вне населенных пунктов. Зимой туристы-пешеходы могут продолжать за-ниматься пешеходным туризмом или переключаться на лыжный.Турист-велосипедитст, кроме овладения техникой передвижения на велосипеде, должен приспособится к перевозке груза, к передвижению по различным до-рогам, тропам, склонам, пескам против ветра, под дождем, к переноске велосипеда на плечах.Нагрузка велосипедиста обычно велика, условия езды могут быстро изменяться в зависимости от места и погоды. Поэтому физическая подготовка велосипеди-ста должна быть особенно тщательной. Очень важно научится выбирать скорость передвижения, со-ответствующую силам самых слабых в группе. Пере-напряжения в велосипедных походах случаются часто, если ведущие в группе не умеют соразмерять темп движения с учетом конкретных условий. Закаленность велосипедиста, готовность к преодолению неожиданных препятствий, умение выйти из сложных, мгновенно возникающих затруднений - вот что обеспечит успех путешествия на велосипеде. Подготовка авто- и мототуриста диктуется не только благоприятными средними условиями для их передвижения но и теми неожиданными положениями, которые могут возникнуть и которые нужно предвидеть. Естественно, что для мототуриста требования к развитию силы выше, чем для автоту-риста.Движение на мотоцикле по сложным участкам, в том числе и движение по бездорожью требует, чтобы мототурист овладел техникой преодоления пре-пятствий, и умел применять это умение в сложных условиях. Не только для мототуриста, но и для автомобилиста важна выносливость. Она необходима при ведении автомобиля в течение многих часов подряд. Поэтому следует серьезно заняться общей физической подготовкой, не рассчитывая на то, сто мотор и сам довезет, что многодневное управление машиной не потребует особой физической выносливости. Скла-дывающиеся в многодневном путешествии условия иногда требуют от туриста предельного напряжения физических сил, внимания и воли. Хорошая физическая подготовка автотуристам успешно и с пользой провести путешествие. Участие в соревнованиях по спортивному ориенти-рованию предусматривает значительную физическую подготовленность туриста в беге на местности, или лыжных гонках, или езде на велосипеде. Лучшая подготовка к соревнованиям по спортивному ориентированию та , которая проводится по методике тренировки в том виде спорта, каким турист будет пользоваться во время соревнований. Туристы должны знать основы тренировки бегуна, лыжника, велосипедиста. ЭКСПЕРИМЕНТ. Чтобы выяснить, действительно ли физическая подготовка необходима для занятий туризмом, я взял туристов-школьников за основу своего эксперимента, и вот что из этого получилось: По данным Научно-исследовательского института детей и подростков Академии Педагогических наук, школьные уроки физкультуры (дважды в неделю по 45 мин.) дают лишь 11% необходимой детям нормы дви-гательной активной потребности организма. Вос-полнить недостающее призвана внеурочная форма занятий физической культурой, в том числе и туриз-мом. По данным моего собственного опроса, 95% школь-ников в возрасте 11-14 лет вообще никак не готовятся в физическом плане к предстоящему походу. 70% из них никогда не ходили в поход дольше 1 дня. За этот день им всем приходилось проходить в среднем максимум 10 километров, что составляет 60-70% от нормы. Для сравнения приведу установленные примерные нагрузки для туристических походов с детьми: В пешем однодневном походе:11-12 лет - 12 км с 3 кг груза 13-14 лет - 15 км с 5 кг грузаВ двухдневном походе:11-12 лет - 20 км с 3 кг груза13-14 лет - 24 км с 6 кг груза В трехдневном походе:13-14 лет 12-15 км в день В многодневном походе:13-14 лет 12-15 км в деньКроме того, в "Положении об организации туристской, краеведческой, и экскурсионной работы в обще-образовательной школе" определено, что в 4 классе ежегодно проводится не менее 2 однодневных походов, в 5 и 6 классах не менее 2-х однодневных и одного двухдневного похода с ночлегом в полевых условиях, в 7-11 классах - не менее 4-х походов, в том числе один из них продолжительностью не менее 2-х дней с ночлегом в полевых условиях. Из бесед с учащимися я выяснил, что результатом однодневного похода 80% называют небольшую уста-лость на утро после похода, натертые мозоли, боль в мышцах ног и плеч, некоторые школьники заметили за собой заметное ухудшение самочувствия во время похо-да, головокружение и т.п. Тем не менее 50% походы нравятся и они выразили желание ходить в походы чаще, чем ходили до этого (примерно по 1-2 в год, а зачастую и меньше этого)Из более 100 опрошенных 16 человек оказались более-менее опытными туристами, по их словам чувст-вующими себя в любом походе как рыба в воде. 11 из них относительно регулярно делают утреннюю зарядку и пятеро бегают по утрам, 6человек занимаются в различных спортивных секциях или факультативах. Их физическая подготовка на уровень выше остальных опрошенных, так что я посчитал необязательным проверять их. На основе своего эксперимента я сделал вывод, что ребенку, имеющему физическую подготовку на уровне выше среднего, желательно готовится к серьезному походу, а детям, физически развитым на среднем уровне и ниже такая подготовка просто необходима. Сами учащиеся не видят большой надобности в фи-зической подготовке к туристическому походу, они отдают предпочтение совершенствованию туристских навыков (умение поставить палатку, развести костер и т.п.), и считают эти навыки основой туризма. Хотя в конце беседы большинство детей соглашались со мной в том, что физическая подготовленность - это очень немаловажный фактор в туристических походах. Все вместе мы сделали вывод такой: Настоящий турист - это совокупность необходимых навыков, физической выносливости, общительности, веселья и просто дружеской поддержки.

Добавить документ в свой блог или на сайт

Похожие:

Курсовая работа тема: физическая iconТема: Рельеф Украины. Физическая карта Украины
Он был создан в 1991 году в системе Академии наук Украины и работает по направлению Физическая и экономическая география Украины....

Курсовая работа тема: физическая iconКурсовая работа тема: лидерство

Курсовая работа тема: физическая iconКурсовая работа Тема: «Классификация конституций»

Курсовая работа тема: физическая iconКурсовая работа тема: «контуры photoshop»

Курсовая работа тема: физическая iconКурсовая работа тема: журналистика и интернет

Курсовая работа тема: физическая iconКурсовая работа Тема Налогообложение предприятий

Курсовая работа тема: физическая iconКурсовая работа Тема: «Диктиокаулез у телят»

Курсовая работа тема: физическая iconКурсовая работа Тема: Реформация в Европе

Курсовая работа тема: физическая iconКурсовая работа Тема : «Лидерство в организации»

Курсовая работа тема: физическая iconКурсовая работа тема: «Формы государства»

Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2013
контакты
uchebilka.ru
Главная страница


<